Mad skema Mad skema

Morgenmad:
Eks. 2/2 stk. rugbrød eller 1 grovbolle med smør, 2 skiver ost, 1 glas juice
Eller: 1 Æg, 1/1 stk. rugbrød med smør, 1 glas letmælk
Eller: 2-3 del A38/ymer/yoghurt/tykmælk 1 dl mûsli, 1 stk. frugt.
Eller: 2 dl havregryn/cornflakes, 3 dl letmælk, 1 stk. frugt.

Frokost:
Eks. 3/2 stk. rugbrød med smør, kød eller fiskepålæg – min. 60g. 1 glas juice eller saftevand.
Eller: 1 pitabrød med pastrami/tun/kylling/æg/skinke – min. 60g. salat f. eks. Revet gulerod, tomat, agurk, 2-3 spsk. Dressing, 1 glas juice eller saftevand.
Eller: pastasalat af: 1-2 dl kogt pasta, skinke/ost/tun – min. 60 g. agurk, tomat, 2-3 spsk. Dressing, 1 glas juice eller saftevand.
Eller: grønsagsomelet af: 1-2 æg, grønsager 2/2 stk. rugbrød med smør, 1 glas juice eller saftevand.

Aftensmad:
Eks. 80-100g kød/fisk/fjerkræ eller 2 æg eller 60g ost eller 50g bælgfrugter, 120g kartofler eller 2dl kogt ris eller pasta, 1 stk. flute, 100-150g grønsager, 2-3 spsk. Dressing eller ½-1 dl sovs

Forslag til aftensmad:
Spaghetti med kødsovs og råkost
Kalkunschnitzel med svitsede grønsager, og ris
Chili con carne og flute
Torsk i fad og råkost
Karrysuppe med pasta og rejer
Risotto med rejer og muslinger
Kylling med stegte kartofler og råkost

Mellemmåltider/snacks:
Skal helst spises imellem hver 3. time.
Eks. 2/2 bolle med ost.
Eller; 1 bæger frugtyoghurt.
Eller: 1 stk. frugt.
Eller: Kiks eller knækbrød med ost.

Sødt eller andet godt:
Du må spise så meget det lyster, men det skal bare ikke erstatte et måltid.