Ris og ros til kostplan {{forumTopicSubject}}
Hej folkens,
Søger lidt ris og ros til den kostplan jeg har gang i at sætte sammen..
Målet er at jeg skal tabe lidt fedt samtidig med jeg holder på massen..
Mit træningsprogram fungere sådan at jeg styrketræner om mogenenen fra 06:00 - 07:00 mandag tirsdag torsdag og fredag. efter et 2 split program.
Derudover løber jeg omkring 25 km om ugen delt op på 4-5 dage
Har førsøgt at sætte min plan ind, men ved ikke helt om det lykkedes. ellers sender jeg den gerne pr mail.
Jeg er 20 år, 185 høj og vejer ca 82 kg.
Kostplan
Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (5:30)
2 hele æg + 2 æggehvide 4 22 3 13 180
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Æbleedike 1 0 0 0 0
Multivitamin 1 Stk 0 0 0 1
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9
Del total 25,6 15,8 16,6 290
Måltid (07:30)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3
Måltid (11:30)
Broccoli (evt andre grønne grøntsager) 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Kylling filet (el magertkød, fisk og lign) 100 g 23 0 3 119
2 æg 2 12 1 8 130
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Del total 43,9 19,9 14,2 400
Måltid (16:00)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3
Måltid (18:00)
Ris, parboiled 100 g 8 82 1 369
Broccoli, gulerødder, bønner og lign 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Fisk, magertkød, kylling og lign 100 g 23 0 3 119
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9
Del total 36,3 88,1 5,6 548
Måltid (20:00)
Tun i vand 125 g 31,5 0 1,25 137,25
Del total 31,5 0 1,25 137,25
Måltid (22:30)
Nighttime protein 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Del total 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Daglig total 229,3 128,42 42,03 1764,05
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
Ved bare ikke om de 1763,05 kacl er nok pr dag?
Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
229,3 128,42 42,03 1764,05
Skal lige tilføjes at det er en cirka kostplan der giver mig et billede af hvad jeg bør spise og hvornår jeg bør spise.
maj 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 10 Svar: 96
og jeg kan også se at du ikke regner med at gaine, men kun være skæret og uden fedt
Super kostplan som er nem at overholde
God sommer
maj 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 10 Svar: 96
men tror også du kommer det
du får da rigeligt proteiner tror kalorierne er en regnefejl
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
Tak for kommentaren..
Det skulle gerne være regnet rigtigt! har nærmest tømt hele køleskabet og vejet det hele
God sommer til dig også
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
Hvad siger du til kylhydraterne?? Skal de skæres helt væk under fedttab eller hvordan?
Får selvfølgelig lidt igennem min kosten, men ville der være idé i at skære ris væk ved aftensmad? eller skal kroppen have lidt kulhydrat?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
Du kan jo bruge de grove ris.
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
Kunne det være nok bare med en Banan efter træning (klokken 08:00 sammen med min proteinshake) fx også droppe ris til aften?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281
Så du mener planen er fin som den er?
Tak for hjælpen!
Ris og ros til kostplan
Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside