{{ getTotalHits() | thousandNumberSeperatorFilter }} resultater Filter
{{group.groupName}}

{{ group.groupName }}

Medlemmer: {{group.memberCount}}
Forside Forum Medlemmer Annoncer {{ group.itemMoreItems }}
2.473 visninger | Oprettet:

"
"
Tilmeldt:
25. jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 94 Svar: 281

Ris og ros til kostplan {{forumTopicSubject}}

Hej folkens,

Søger lidt ris og ros til den kostplan jeg har gang i at sætte sammen..

Målet er at jeg skal tabe lidt fedt samtidig med jeg holder på massen..

Mit træningsprogram fungere sådan at jeg styrketræner om mogenenen fra 06:00 - 07:00 mandag tirsdag torsdag og fredag. efter et 2 split program.
Derudover løber jeg omkring 25 km om ugen delt op på 4-5 dage

Har førsøgt at sætte min plan ind, men ved ikke helt om det lykkedes. ellers sender jeg den gerne pr mail.

Jeg er 20 år, 185 høj og vejer ca 82 kg.

Kostplan

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]

Måltid (5:30)
2 hele æg + 2 æggehvide 4 22 3 13 180
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Æbleedike 1 0 0 0 0
Multivitamin 1 Stk 0 0 0 1
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9

Del total 25,6 15,8 16,6 290

Måltid (07:30)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3

Måltid (11:30)
Broccoli (evt andre grønne grøntsager) 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Kylling filet (el magertkød, fisk og lign) 100 g 23 0 3 119
2 æg 2 12 1 8 130
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Del total 43,9 19,9 14,2 400

Måltid (16:00)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3

Måltid (18:00)
Ris, parboiled 100 g 8 82 1 369
Broccoli, gulerødder, bønner og lign 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Fisk, magertkød, kylling og lign 100 g 23 0 3 119
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9


Del total 36,3 88,1 5,6 548

Måltid (20:00)
Tun i vand 125 g 31,5 0 1,25 137,25
Del total 31,5 0 1,25 137,25

Måltid (22:30)
Nighttime protein 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Del total 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Daglig total 229,3 128,42 42,03 1764,05


Spar penge på din forsikring

Kommentarer på:  Ris og ros til kostplan
  • #1   21. maj 2011 Det totale indtag pr dag, hvis det er nemmere at se her.

    Ved bare ikke om de 1763,05 kacl er nok pr dag?

    Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
    229,3 128,42 42,03 1764,05

    Skal lige tilføjes at det er en cirka kostplan der giver mig et billede af hvad jeg bør spise og hvornår jeg bør spise.


  • #2   21. maj 2011 Syntes den lyder rigtig god smiley
    og jeg kan også se at du ikke regner med at gaine, men kun være skæret og uden fedt smiley
    Super kostplan som er nem at overholde
    God sommer


  • #3   21. maj 2011 men ville nu gerne op på min 2500 kalorier per dag
    men tror også du kommer det
    du får da rigeligt proteiner tror kalorierne er en regnefejl smiley


  • #4   21. maj 2011 Hej Sune,

    Tak for kommentaren..
    Det skulle gerne være regnet rigtigt! har nærmest tømt hele køleskabet og vejet det hele smiley

    God sommer til dig også smiley


  • #5   25. maj 2011 Dit kreatin indtag er for højt.

  • #6   25. maj 2011 blackic: Skal det ned på 6G? - og ser det ellers fint ud? bør jeg evt fjerne ris ved aftenmaden og sætte kødet ved frokost og aften op til 150 g for at undgå kylhydrater så vidt som muligt?

  • #7   26. maj 2011 Det skal ned på 3 gram når du er færdig med loading fasen

  • #8   26. maj 2011 Okay - Tak for det!

    Hvad siger du til kylhydraterne?? Skal de skæres helt væk under fedttab eller hvordan?

    Får selvfølgelig lidt igennem min kosten, men ville der være idé i at skære ris væk ved aftensmad? eller skal kroppen have lidt kulhydrat?


  • #9   26. maj 2011 Nej de skal ikke skæres helt væk. Men de skal minimeres. Dit totale kcal indtag er selvfølgelig det interessante.

    Du kan jo bruge de grove ris.


  • #10   26. maj 2011 Okay,
    Kunne det være nok bare med en Banan efter træning (klokken 08:00 sammen med min proteinshake) fx også droppe ris til aften? smiley


  • #11   26. maj 2011 Det ville jeg ikke gøre nej

  • #12   26. maj 2011 Okay

    Så du mener planen er fin som den er?

    Tak for hjælpen!


Kommentér på:
Ris og ros til kostplan

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside




Annonce