Mave muskler/ kostplan + øvelser hjælp Mave muskler/ kostplan + øvelser hjælp

Goddag folkens,

Jeg har trænet i godt og vel 1 år nu, men jeg har et problem med min mave at jeg ikke kan få de nederste mave muskler frem tydligt, de øverste 4 er okay makeret. Så ville gerne spørger jeg om hvad grunden kan være til det, Min fedt procent ligger på 11.

kan det skyldes men fedt %, så må i gerne sige hvordan jeg får den ned, ( hvor lang tid jeg skal løbe , og hvor mange gange om ugen,)

Jeg er begyndt og spise efter en kostplan som lyder sådan her.

Morgenmad :05:30-06:00

Mysli med rusiner og mælk , samt 1-2 stykker frugt når jeg på vej ud af døren.

Frokost mad: 12-13 tiden.

2 stykker grov boller med kylling , salat og agruk, med vand til.

16:00 efter arbejde, 2 stykker frugt.

19:00-20:00

spiser jeg hvad der bliver lavet, og drikker mælk til.

Jeg træner mave 2 gange om ugen, mandag og torsdag.
jeg køre mave på bold 20x4
Normale mavebøjninger, 50x4
benløft 15x4
mavebøjninger med ben i 90graders vinkel 20x4
Underskyld jeg ikke kender de rigtig nave på øvelserne

På forhånd tak for svarene