1. Forside
  2. Forum
  3. Sport generelt
  4. six-pack hjælp
1.442 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 34 Svar
Casper C
Casper C
Tilmeldt:
11. jul 2009 Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37

six-pack hjælp six-pack hjælp

hejsa jeg er en dreng som gerne vil ha en tydeligere sixpack.. har trænet mave hverdag ( normale mavebøjninger 50-60stk) i et halvt år - ved dette er en dårlig måde at træne på.. de to øverste "packs" blev liiiiidt synlige. holdte en pause i ca et halvt år og den lignede stadig sig selv og har nu trænet hver anden dag i fitness siden juni og min six pack er meget utydelig.. eller det er nu kun en 4-pack -.- min fedt procent er på 7,6... hjælp tak smiley


     Se svar (34)    >>     
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Hænge vinreol op 350 kr.
  • Ny stikkontakt, der skal bores i væggen 600 kr.
  • Samle legetårn undendørs 1.000 kr.
  • skift fuger i badeværelse 2.000 kr.
  • Fjern ukrudt. 700 kr.
  • Rengøring - 32kvm 300 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  six-pack hjælp
  • thomas s
    thomas s Tilmeldt:
    jan 2007
    Følger: 17 Følgere: 14 Fotoprofiler: 1 Emner: 7 Svar: 2.090
    #1   21. okt 2011 Fedt % længere ned så skal det nok komme....

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #2   21. okt 2011 synes bare folk siger 8-10%.. men det er ikke sårn at jeg bare ikke kan få store mave muskler?? hjælper evt protein pulver ? smiley


  • thomas s
    thomas s Tilmeldt:
    jan 2007
    Følger: 17 Følgere: 14 Fotoprofiler: 1 Emner: 7 Svar: 2.090
    #3   21. okt 2011 Men det er åbenbart ikke helt nok får dig smiley Nej alle burde kunne få six pack... protein pulver er aldrig en dårlig ide efter træning, men om det direkte hjælper på din six pack vil jeg ikke garantere...

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #5   21. okt 2011 jeg træner med en bold unde lænden smiley

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #6   21. okt 2011 Din fedtprocent er ikke 7,6% (-;



  • Frederik T
    Frederik T Tilmeldt:
    feb 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 17 Svar: 158
    #7   21. okt 2011 Nope, den er HELT sikkert 19,2%


    smiley

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #8   21. okt 2011 jo har fået målt den i fitness centeret og er en forholdsvis tynd dreng ? smiley

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #10   22. okt 2011 hvordan vægt? evt navn på den/de øvelser du tænker på?

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #11   22. okt 2011 Casper C
    Den måde de "måler" fedt% i fitness centre er sådan cirka lige så præcist som at slå med 3 terninger og sige at det viste antal øjne er din fedt%

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #12   22. okt 2011 thomas S
    længere ned i fedt%? hvis han virkelig har en på 7,6 så er han ikke langt fra at have en fedt% som folk der er på senen

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #13   22. okt 2011 Davis S.. hvordan finnder jeg så ud af min fedt procent??

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #14   22. okt 2011 david *

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #15   22. okt 2011 Casper C
    Det er da fuldstændigt ligegyldigt hvad din fedt% er, har du tænkt dig at skrive den i panden?

    Spejlet betyder ALT fuck hvad ens fedt% er

  • Renè k
    Renè k Tilmeldt:
    feb 2007
    Følger: 5 Følgere: 4 Emner: 7 Svar: 32
    #16   22. okt 2011 Hvad skal man med en sixpack når man har en øl tønde smiley


  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #17   22. okt 2011 david for så vidt jeg ved så kan man ikke få en tydelig sixpack med en for høj fedt procent.. så ville gerne vide den så der kunne arbejdes på det, hvis det nu var "fejlen"

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #18   22. okt 2011 Casper C
    Hvis du ikke har en tydelig sixpack er din fedt% for høj, længere er den ikke så skal du cutte eller sænke din fedt% i maveregionen

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #19   22. okt 2011 jeg er ret Noob hva angår muskel opbygning.. nogle gode råd til tydeligere sixpack??

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #20   22. okt 2011 Casper C
    ja kom i gang med at læse

  • thomas s
    thomas s Tilmeldt:
    jan 2007
    Følger: 17 Følgere: 14 Fotoprofiler: 1 Emner: 7 Svar: 2.090
    #21   22. okt 2011 David s..

    Men når han nu skriver den er utydelig, så vil det "nemmeste" være at sænke fedt % yderligere... Det vil helt sikkert hjælpe mere end bare at sige at han skal lave flere maveøvelser... Og som du selv siger er der god chance for at den måling ikke er ret nøjagtig..

    7,6 er da i den høje ende af dem der står på scenen... Min kammerat der lige har stillet op til DM lå på 3,8 og så er der sgu six pack for alle pengene smiley

  • David
    David Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654
    #22   22. okt 2011 ja 7,6 er for højt til at stå på senen, men hivs man tænker på at de fleste render rundt med en mellem 12-18 så er den sgu lav.

    væskebalancen har jo også en del at gøre med om man ser ripped ud.

  • Ta´ mig - Jeg er billig :)
    Ta´ mig - Jeg er billig :) Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 177 Svar: 617
    #23   22. okt 2011 Haha, køb det FANTASTISKE bælte fra tv shop smiley Muhahahaha

  • thomas s
    thomas s Tilmeldt:
    jan 2007
    Følger: 17 Følgere: 14 Fotoprofiler: 1 Emner: 7 Svar: 2.090
    #24   22. okt 2011 Ja hvis han er fyldt med væske så er der sgu ikke noget at sige til at man ikke kan se hans six pack smiley Men det burde 14 dages no eller low carb diet kunne klare...

  • Maroccan .
    Maroccan . Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 64 Svar: 982
    #25   22. okt 2011 Som blackic skriver, din BF er IKKE 7,6.
    Hehe griner lidt over du går ud fra Fitness world's fedt måler på den der sjove vægt.


  • Peter P
    Peter P Tilmeldt:
    feb 2008
    Følger: 1 Emner: 8 Svar: 79
    #26   22. okt 2011 Hvis du endelig skal lave nogle maveøvelser så træn dig op til at lave "hanging leg raises"
    Derudover skal du som alle de andre siger have en lavere fedt procent. Begynd at motionere 3 gange om ugen til at starte med og spis sundt (ikke særlig meget slik eller fast food. Mere kylling, bøf, fisk, grøntsager og frugt). Dette skal gøres uover din vægttræning selvfølgelig.

    Hvis du virkelig går op i det er tricket at indtage lidt mindre kalorier end du forbrænder, så du ca. taber dig ½kg pr uge. Tæl dit kalorie forbrug dagligt og noter din vægt hver dag og find det gyldne nr af kalorie du skal indtage, hvor du taber dig ca. ½ kg om ugen. (Er rimelig besværligt og kedeligt så hvis du bare holder dig til cardio og sund mad behøver du ikke gøre det så kedeligt).

  • Martin R
    Martin R Tilmeldt:
    jul 2007
    Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 29
    #27   22. okt 2011 og hvorfor gør alle i din alder det at de træner 50-100 mavebøjniger hver dag og så det bare fedt for så får man six pack

    maven skal trænes som andre muskler. og skal os ha hvile. så hver dag er alt for meget.
    og kan du lave 50 mavebøjnigner er det overhoved ik tungt / hårdt nok.
    brug mere isolerede øvelser. evt med vægt på. så du ik kan lave mere end 10-15 stykker måske. så får dine muskler os lov og arbejde ordneligt.

    også handler det hele som der bliver sagt om fedt procent. men der skal nu os være noget masse bag ved.

    og protein pulver kan hjælpe. især hvis du intet ved om kost. og sikkert langt fra får nok og spise. og nok proteiner. så har det da en lille betydning efter din træning.
    selv om du nok mangler en del mere mad i det hele taget for og få noget optimalt ud af din tid i fitness.

  • Helge P
    Helge P Tilmeldt:
    feb 2007
    Følger: 1 Svar: 23
    #28   22. okt 2011 JA, Casper...
    nu kan jeg ikke se, om du er tynd eller meget tynd... Men kan se du er 17, og din krop er næsten færdig udviklet....
    Jeg har en fedtprocent på 11, og jeg har 6-pack, og hvis du er i nærheden af 7-8% så skulle din også være der...
    Men som du antyder, så har du ikke trænet med belastning... Du skal have noget modstand på, og gør som Martin R siger...
    Når du er i centeret, så træn hele kroppen.... Ellers spørg nogle af de gutter i centeret, som ser ud til at have styr på det, hvordan de træner, er overbevist de nok skal vidse dig nogle tricks;-)
    Men hold dig fra dem med de tykke hoveder;-)

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #29   22. okt 2011 træner 3-split (tror jeg det hedder) med hele kroppen hver gang og den male øvelse jeg tager er 15gentagelser med en bold under lænden

  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #30   22. okt 2011 male - mave

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #31   22. okt 2011 Personligt vil jeg nok betvivle at der er nogen på den danske BB scene der har en fedt procent på under 4. Men ok, fred nu være med det.

    David har jo en pointe. Din præcise fedt procent er underordnet. Kan du ikke se dine abs, så er din fedt procent for høj. Kombinationen af større mave muskler, og lavere fedtprocent er vejen frem.

    Hvad den er, ændrer jo ikke noget

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #32   22. okt 2011 Casper > Så er det fullbody du træner, og ikke 3 split. I et tre split deler du muskel grupperne op i tre trænings pas


  • Casper C
    Casper C Tilmeldt:
    jul 2009
    Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 6 Svar: 37
    #33   22. okt 2011 aah, mente bare det hed et eller andet da jeg tager 1 sæt fx mave, så ben, så biceps, triceps. bryst.. og om igen 3 gange (gider ikk lige nævne alt det jeg træner ) smiley

    tak for hjælpen!

  • David .
    David . Tilmeldt:
    jul 2007
    Følger: 1 Emner: 7 Svar: 150
    #34   3. nov 2011 Den mest præcise måde at måle fedt% på er ved at bruge en fedttang.
    Hvad større mavemuskel angår så er det som andre har skrevet. Vægt på. Tag feks en håndvægt og hold forand brystet mens du ellers laver øvelsen som du plejer.

  • Maroccan .
    Maroccan . Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 64 Svar: 982
    #35   3. nov 2011 David .

    Den mest præcise måde er det dog ikke, men den mest enkle der giver et brugbart svar.

  • Anders J
    Anders J Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 5 Følgere: 5 Svar: 65
    #36   10. nov 2011 Den mest præcis må da være en dexa scanning.

Gå til toppen
Kommentér på:
six-pack hjælp

Annonce