1. Forside
  2. Forum
  3. Sundhed
  4. hjælp vedr kost. og træning.
1.564 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 26 Svar
rasmus d
rasmus d
Tilmeldt:
3. jan 2009 Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74

hjælp vedr kost. og træning. hjælp vedr kost. og træning.

Hej BB Jeg er 15år gammel.

jeg er 175cm og vejer 53kg.

Mål er bare blive større rent Muskel mæssigt. Jeg har her igår købt 2 kilo protein pulver. Og nu vil jeg gerne igang med at træne seriøst 3-4 gange om ugen. jeg er startet i fitness world her for 2måneder siden hvor jeg bare har trænet løst.

Men nu vil jeg gerne igang med at træne seriøst. Jeg har læst en masse og tænkte på at starte på et program jeg så på getbig.dk

det her.
http://www.getbig.dk/article.php?id=1&3 ... et_program

vil gerne have nogen råd omkring hvad i synes om den idé? da jeg er ny og ikke en tidligere erfaren styrketræner?

også Vedr. kost. som er det jeg mest har spørgsmål til da jeg synes jeg er ved at have meget godt styr på træning. nogen gode råd Evt. hvor meget jeg skal spise for at få større muskler har hørt at man cirka skal spise 1-2 gram protein pr kilo man vejer om dagen. vis det rigtigt hvad så med fedt og kulhydrater.

Ved ikke om mine spørgsmål lyder helt væk. men ville bare gerne have noget hjælp. Eller vis nogen havde et godt træningsprogram til en der er ny i gamet gerne 4 gange om ugen ellers så 3 gange om ugen.

mit største mål er at få en stor markeret overkrop, som nok de fleste vil.

Jeg er som sagt 175 høj og vejer 53kilo jeg regnede ud hvad mit kalorie indtag med træning på 1-3 gange om ugen er: 2150kr kalorier så skulle jeg ikke tage på eller tabe mig. Men som sagt vil jeg jo gerne tage på= altså muskel mæssigt og ikke fedt mæssigt. Men hvormange kalorier oveni i de 2150 kalorier skal jeg så spise jeg vil ikke blive "fed" så er man nød til at spise så man bliver "tyg" også bagefter cutte eller kan man godt bare spise så man blive stor og markeret vis i kan følge min tankegang?


     Se svar (26)    >>     
Andre forumemner med "hjælp vedr kost"
Dokumentar fra engelsk fængsel + adhd + omlægning af kost + Hjælp
Jeg leder efter en udsendelse/dokumentar fra et fængsel fra England, hvor de lagde al kosten om og kriminaliteten faldt.. Kan ikke huske hvor langtid siden den blev sendt. Men mener det var dr. H...
Skrevet af: Kenneth P - 12. jan 2013
Se alle forumemner med "hjælp vedr kost"
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Samle en seng 500 kr.
  • Græsslåning + små klip af busk 600 kr.
  • Fræse havestykke 1.625 kr.
  • Vinduespudsning inde og ude 700 kr.
  • Sætte 2 lamper til og hænge dem op. 1.000 kr.
  • Hjælp til hænge tv op , har forsøgt selv , men det mislykkedes lidt . . derfor brug for hjælp til at rette på det . Har ikke boremaskine eller skruemaskine og det er murstensvæg . 300 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  hjælp vedr kost. og træning.
  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #1   20. mar 2011 På forhånd tak. i må også meget gerne skrive privat vis i har nogen gode råd.

  • Casper
    Casper Tilmeldt:
    feb 2009
    Følger: 9 Følgere: 8 Fotoprofiler: 1 Emner: 159 Svar: 951
    #2   20. mar 2011 Jeg fortrækker bare at træne og æde som en viking når det passer mig smiley der ik så meget pis og det hjælper ligeså godt som alt det der kostplan og div



  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #3   20. mar 2011 søg i forum evt i grupper der står der en masse.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #4   20. mar 2011 Synes godt om* jeg vil hellere følge det lidt mere struktureret så jeg har styr på tingene ;).

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #5   20. mar 2011 Træn bryst og triceps sammen: 4 øvelser bryst og 3 øvelser triceps
    Ryg biceps: 4 øvelser ryg og 3 øvelser biceps
    Ben skulder og mave: 4 øvelser ben, 4 øvelse skulder/nakke og 3 øvelser mave.
    Hver øvelse skal indeholde 3 sæt med mellem 8-12 reps.
    bare kør det i den rækkefølge.
    Spis 1,5 gram protein pr kg kropsvægt om dagen - del det ud over 6 måltider.
    Spis hurtige kulhydrater før og efter træning - altså frugt og hvidt brød osv. Drik en shake og spis en banan lige efter træning. Køb evt noget weight gainer hvis du er tynd.
    Spørg om råd i det center du træner i.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #6   20. mar 2011 Spis 2700 kalorier om dagen - massere af dåsetun, kylling og magert oksekød.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #7   20. mar 2011 BLACK AND YELLOW* jeg er også tynd dog ikke lide så tynd som wiz smiley

    Cmoz X* tak vil prøve på at få spist de 2700 kalorier om dagen hvad med de dage hvor jeg ikke træner, hvor meget skal jeg spise der? og jeg vil følge det trænings program jeg selve har sat ind synes det er mere overskueligt. Og de 2700 kalorier det er incl protein shake ikke? men hvormange procent af min kost skal bestå af fedt og kulhydrater skal jeg bare koncetrere mig om at få de kalorier eller hvad?

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #8   20. mar 2011 Du skal spise de 2700 kcal hver dag, uanset om du træner eller ej, de 2700 kcal er inkl proteinshake, spis som du plejer, bare i lidt større mængder og med mere protein. Du kan gå ind på madlog.dk og regne ud hvor mange kcal der er i 100 gram, hvilket som helst.
    For mere energi spis en banan eller drik kaffe/red bull før træning, og husk at drik massere vand mens du træner.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #9   20. mar 2011 Orv forresten husk at hver muskelgruppe skal have 48 timers hvile efter du har trænet dem.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #10   20. mar 2011 det trænings program jeg kører er split program så de for massere af hvile men tak for rådet. desuden hvad synes du så om træningsprogramet jeg skal til at starte på? og okay men man kan vel også bare se det bag på mad varen udover frugt?.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #11   20. mar 2011 og kan jeg spise for meget protein? og er der noget specilt som er godt at spise før og efter træning?

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #12   20. mar 2011 Ja på de fleste madvarer står det på ediketten.
    Men det ser fornuftigt ud, men jeg selv ville køre 3 sæt pr øvelse, og min. 3 øvelser pr muskelgruppe - max. 4 øvelser pr muskelgruppe.
    Hvis vi nu siger du tager fx. 15 reps i et sæt, så træner du udholdenhed.
    men hvis du tager 8 reps i et sæt træner du mere styrke, og stiger hurtigere i vægt. Jeg selv køre 12-10-8, det første sæt varmer muskelen op og det sidste sæt har jeg allermest vægt på, altså jeg stiger i vægt for hvert sæt jeg tar, du skal fornemme hvor "smadret" du er i muskelen efter du har kørt øvelsen, og derfor kan man spide et ekstre sæt ind så det ser sådan her ud: 12-10-10-8. Du får efterhånden en fornemmelse af hvad du selv synes du får mest ud af.

    Hvis nu vi siger du feks spiser 3-4 g protein pr kg kropsvægt vil du tage proteinet på i fedt, altså det vil omdanne sig til fedt.
    Du vil i hvert måltid max kunne optage 30 gram protein, uden det sætter sig som fedt. Husk at du aldrig må føle dig sulten, spis altid når du er sulten.

    Det er godt at spise et stykke frugt inden træning, og efter træning er det fornuftigt at drikke en shake og spise et stykke frugt.

    Det ville være godt hvis du kunne få en ven med på din idé om at træne, så i kan presse hinanden til lige at løfte vægten et par ekstra gange, og evt hjælpe med at løfte vægten hvis det sidste rep er for tungt, jeg selv har fået et godt udbytte ud af at træne sammen med venner, så vi kan præsse hinanden.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #13   20. mar 2011 Forresten spørg i dit center efter en instruktør der kan gennemgå maskinerne sammen med dig, så du tager alle øvelserne rigtigt, og ikke ødelægger dine led.
    Du kan måske også få dem til at hjælpe dig med et kostpogram.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #14   20. mar 2011 virkelig tak du er sku en stor hjælp.

    Og ja jeg har også nogle venner som træner i centeret hvor jeg også træner som jeg kendte i forvejen, men de er ikke så "seriøse" eller hvordan man kan sige det de træner ikke faste dage men nogle gange træner jeg med en ven men jeg vil gerne træne faste dage, da jeg har arb. så Venner må komme med de dage vis du kan følge mig.

    og ja ved godt jeg træner udholdenhed i mange gentagelser men det program jeg kører det kører hårdt i første uge med få gentagelser også omvendt i ugen efter ved ikke så meget om det læste det bare på siden og synes det lød meget fornuftigt nok har fået det anbefalet af min skolelærer som selv havde været på det. men ellers vis du har en nogle øvelser som kunne komme ind på træningsprogramet lytter jeg meget gerne skal selvfølgelig ikke overtræne men som du selv siger kan man godt træne 3-4 øverlser pr muskel gruppe og har selv prøvet det og synes også det var lidt tyndt så vil meget gerne have 1 øvelse eller 2 mere pr muskel gruppe vis det var.

    og hvorlang tid skal jeg bulke/ ligge i kalorie overskud? og skal jeg så cutte bagefter eller hvad lyder planen på smiley

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #15   20. mar 2011 Du skal ikke træne mere end 4 øvelser biceps/triceps - jeg trænede 5-6 øvelser hver gang jeg trænede så jeg følte mig helt udmattet i armene, og mine arme voksede ikke det store, så fik jeg at vide af en instruktør at det ville være mest fornuftigt at træne 3-4 øvelser, hvis jeg ville have større arme, så mere vægt på og pres dig selv med de 3-4 øvelser.
    Kender godt det med at ens venner træner lidt useriøst, men hvis du træner på faste tidspunkter kan det være du møder andre der træner samtidig, og du vil naturligt komme i snak med dem, og så evt kør samme øvelser som de gør.

    Du spiser bare løs det næste halve år, siden du er så tynd som du er -(ikke noget ondt ment i det, er egentlig ret misundelig) - vil du hurtigt kunne se resultater, og du bliver naturligt hurtigt markeret.
    Du behøver ikke at bekymre dig om at cutte endnu overhovedet, bare se at få opbygget noget masse.
    Hvis jeg var dig ville jeg bulke det næste års tid, og hvis du ikke rigtigt synes du tager på i vægt, så spis noget mere og evt køb noget weight gainer - det indeholder en masse kcal, som får dig til at tage mere masse på end normalt proteinpulver.
    Men du kan se på din krop hvordan det udvikler sig, hvis vi siger du har fået opbygget en del masse, og ikke har fået sul på kroppen behøver du jo slet ikke cutte.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #16   20. mar 2011 okay lyder meget fornuftigt da jeg er ret så tynd. havde ikke set at mit program allerede havde 3-4 øvelser pr muskelgruppe så okay vil følge mit program med vedr. Liggende extensions så har jeg prøver at kører den 1gang før og synes den er svær at kører/ jeg er bange for at jeg ikke kører den korrekt, er der en øvelse du kan anbefale i stedet for? eller er det bare at prøve sig frem.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #17   20. mar 2011 Den her ville jeg anbefale:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html

    Men ellers søg lidt rundt her inde, der er rigtig mange øvelser, du kan evt køre Liggende extensions/fransk press med håndvægte, hvis du gør det i forvejen, så prøv med vægtstang, men kan godt følge dig i at det er lidt svært at finde balancen i starten.
    Eftersom du lige er begyndt med at træne, så gør nogle øvelser du føler dig godt tilpads ved, og derefter prøv med nogle andre øvelser efterhånden, du skulle jo gerne helst finde en eller anden form for velbehag ved at træne.

    Men snup et kig herinde der er rigtig mange gode basisøvelser, men sørg for at løfte korrekt da man nemt kan ødelægge sine skuldrer og ryg hvis man ikke passer på, spørg evt rundt i centeret om de lige vil holde øje med om du tager øvelsen rigtigt. Husk at køre reps'ne langsomt og jævnt, istedet for bare at knalde massere af vægt på og køre super hurtigt, altså få kg og kør reps'ne langsomt.
    Nå her er linket:) :
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #18   20. mar 2011 Men hvis du brænder for at køre fransk press, så sørg for at holde overarmene helt lodret, og hold dem fuldstændig stille, og kør underarmene ned så de er vinelret, og op igen så de er helt stragte.
    Selvom der måske er et par videoer med triceps øvelser hvor de bevæger overarmene med løsvægte eller med kapel, så lad være med at begå den samme fejl som dem - sørg for at holde overarmene helt stille med mindre du kører triceps dip osv. Håber ikke det er alt for forvirrende, ellers så spørg.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #19   20. mar 2011 Kig evt herinde, der er folk med rigtig meget erfaring og massere af gode råd:
    http://www.bodybuilding.dk/

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #20   20. mar 2011 okay brænder ikke specielt for at kører den øvelse den var bare i det program jeg vil prøve at kører den. Eller har du en øvelse jeg kunne træne istedet for? men vedr. kost vil jeg prøve på det du har sagt også bruge http://www.kalorietabel.dk/

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #21   21. mar 2011 jeg vil prøve at kører den ellers vil jeg prøve at kør dip på maskine.

  • Awe ´
    Awe ´ Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 235 Svar: 992
    #22   21. mar 2011 Det lyder fornuftigt, altså bare kør en øvelse du synes rammer muskelen godt, men dip er en god øvelse.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #23   21. mar 2011 jeg kører dip på maskine vis du ved hvad jeg taler om også har jeg lavet ændret på programmet så jeg kører 2splits program så jeg tager halvdellen af hele programmet mandag også den anden andel tirsdag også har jeg lige taget et par øvelser af også kører jeg så programet igen torsdag fredag.

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #24   21. mar 2011 var nede og træne det idag og det var et meget godt program og dip på maskine er en super god og hård maskine.

  • Maskinen M
    Maskinen M Tilmeldt:
    jun 2008
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 14 Svar: 85
    #25   22. mar 2011 Noritropin, eneste vej frem smiley hehe

  • rasmus d
    rasmus d Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Emner: 12 Svar: 74
    #26   22. mar 2011 Norditropin* og nej det vil jeg prøve at holde mig fra smiley

Gå til toppen
Kommentér på:
hjælp vedr kost. og træning.

Annonce