Slanke- og træningstips Slanke- og træningstips

Hej BB

Jeg søger et par tips til, hvordan jeg kan forbedre min kondi, få kroppen strammet op og generelt få en del flere muskler.

Er det mon overhovedet muligt at få én herinde til at hjælpe med et træningsprogram? (Eller noget der ligner)...

Jeg er klar over, at jeg ikke kan punkttræne - men hvilke øvelser skal jeg gennemgå i fitnesscentret og hvor mange gentagelser osv?

Som det ser ud lige nu, så besøger jeg centret 3 gange om ugen (ca), og starter ud med at løbe. Varmer op i roligt tempo og løber så ca 15 minutter med skiftevis 9 km/t og 12-13 km/t. Altså lidt intervaltræning.
Ellers forsøger jeg at træne på de forskellige maskiner. Træner hver øvelse 12*4. Med dén vægt jeg nu kan klare, dele af min krop er rimelig stærk.

Men hvad bør jeg helt konkret træne? Har I et forslag til en kostplan? (Til en kræsen kvinde)

Puhaa det er jo en jungle at finde rundt i.......