Kostplan- Kcal underskud(Vægttab) {{forumTopicSubject}}
Hej Folkens, da der har sneget sig et par kg på i løbet af sommeren skal de skisme smides igen inden de yngler, så jeg har prøvet at tænke på hvad jeg spise for at ligge i Kcal underskud. Men jeg ved ikke om det er godt nok.
Morgenmad: 2 Skiver rugbrød m/ leverpostej - 257.6 Kcal
.Mellemmåltid 1 Stk banan -85 Kcal
Middagsmad 2 stk rugbrød klapsammen med leverpostej
+300 Ml minimælk -377 Kcal
Mellem måltid 1 stk Appelsin - 64 Kcal
Aften 1 Stk rugbrød ristet med smør ost 110 Kcal
+1 Stk rugbrød ristet med lever postej 140Kcal
+1 stk rugbrød ristet delt med lidt af hver (Smør ost, Skinke pålæg, og leverpostej.) - 126 Kcal
Senere Aften 2 skiver fuldkorns knækbrød -60 Kcal
Alt i Alt 1219,6 Kcal i løbet af en dag.
Som udgangspunkt vil jeg mene efter hvad jeg ved omkring dette emne( Muligvis ikke så meget) et godt grundlag for at tabe sig. Men som sagt, så tager jeg hellere end gerne i mod inputs.
Ved siden af er jeg hårdt fysisk aktiv 45 minutter min 4 dage i ugen(løb,spinning,crossfit,montionsboksning mv.)
aug 2011
Følger: 10 Følgere: 9 Fotoprofiler: 1 Svar: 7
Lidt svæart at vudere, da du ikke fortæller om hvad du laver i hverdagen osv.
1200 kcal. er er okay tal, som vægttab- hvis du spiser grøntsager udover (for dem næver du ikke i din madplan).
DOG vil jeg sige, at det er meget kulhydrat du får at spise. skift det ud, om aftenen, og lav i stedet kylling stegt i olivenolie med en masse grønt til. Det mætter 20 gange mere, og helt lavt på kcal. indtag.
dec 2009
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 23 Svar: 384
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
Og ja, jeg havde også tænkt på kød og grøntsager til aften i stedet for rugbrød.
dec 2011
Følger: 1 Følgere: 1 Emner: 1 Svar: 238
Rugbrød, 4 stk.
1594 kJ
4 alm portionLeverpostej
791 kJ
1 almBanan
274 kJ
250 g Minimælk
395 kJ
1 almAppelsin
237 kJ
I alt 3290 kj
og det er altså kun halvdelen af dagen..
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
Og ang. det med leverpostej, så er det klapsammen madder morgen og middag, så reelt set er det kun 2 "potioner" Leverpostej.
dec 2011
Følger: 1 Følgere: 1 Emner: 1 Svar: 238
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
nov 2010
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 538
anyways, kur eller ej, synes jeg det er en elendig kost. Væk med alt det brød, spis noget frugt og en god grød om morgenen, f.eks havregrød eller mysligrød. og så fokuser på magert kød, grove grøntsager, og de gode fedttyper.
dec 2011
Følger: 1 Følgere: 1 Emner: 1 Svar: 238
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
nov 2010
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 538
kalorier fra chokolade er ikke optimalt, men kalorier fra sunde ting er godt.
Der er jo også vildt meget sukker i frugt, alligevel er frugt sundt i modsætning til matadormix som der også er sukker i
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
nov 2010
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 538
Der er jo bredte meninger om hvad der er godt. Jeg synes selv at man bør få så lidt stivelse i form af brød, pasta og hvide ris og den slags ting, som muligt. Det er min store last, men det er så usundt.
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
Morgenmad 100 G Havregrød 350 Kcal + 1 pære 58 kcal = 408 Kcal
Middag 2 skiver ristet rugbrød med smørost 180 Kcal + 1 Banan 85 Kcal = 255 Kcal
Eftermiddag 1 yougurt natural med drys = 170 Kcal
Aften 320G grønsager 95 og 100G kylling filet 90 = 185
Måske sniger der sig 2 stykker knækbrød ind her til aften 60 kcal.
Alt i alt 1018 Kcal( 1078).
Var det bedre end den i går?
Og ja ved godt der mangler 100g grønt.
sep 2007
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 56 Svar: 672
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
dec 2011
Følger: 1 Følgere: 1 Emner: 1 Svar: 238
Prøv sider som f.eks madlog og madital tror jeg de hedder.. du er ude på et skråplan der..
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 124 Svar: 708
aug 2018
Følger: 1 Svar: 12
maj 2019
Følger: 1 Svar: 11
Kostplan- Kcal underskud(Vægttab)