Ris og ros til kostplan {{forumTopicSubject}}

Hej folkens,

Søger lidt ris og ros til den kostplan jeg har gang i at sætte sammen..

Målet er at jeg skal tabe lidt fedt samtidig med jeg holder på massen..

Mit træningsprogram fungere sådan at jeg styrketræner om mogenenen fra 06:00 - 07:00 mandag tirsdag torsdag og fredag. efter et 2 split program.
Derudover løber jeg omkring 25 km om ugen delt op på 4-5 dage

Har førsøgt at sætte min plan ind, men ved ikke helt om det lykkedes. ellers sender jeg den gerne pr mail.

Jeg er 20 år, 185 høj og vejer ca 82 kg.

Kostplan

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]

Måltid (5:30)
2 hele æg + 2 æggehvide 4 22 3 13 180
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Æbleedike 1 0 0 0 0
Multivitamin 1 Stk 0 0 0 1
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9

Del total 25,6 15,8 16,6 290

Måltid (07:30)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3

Måltid (11:30)
Broccoli (evt andre grønne grøntsager) 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Kylling filet (el magertkød, fisk og lign) 100 g 23 0 3 119
2 æg 2 12 1 8 130
1 skive rugbrød 1 3,6 12,8 2,6 100
Del total 43,9 19,9 14,2 400

Måltid (16:00)
Viking Kreatin 10 g 8 0 0 26
Viking Whey 80 30 g 24 1,54 1,46 115,3
Del total 32 1,54 1,46 141,3

Måltid (18:00)
Ris, parboiled 100 g 8 82 1 369
Broccoli, gulerødder, bønner og lign 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Fisk, magertkød, kylling og lign 100 g 23 0 3 119
Omega 3 2 stk. 0 0 1 9


Del total 36,3 88,1 5,6 548

Måltid (20:00)
Tun i vand 125 g 31,5 0 1,25 137,25
Del total 31,5 0 1,25 137,25

Måltid (22:30)
Nighttime protein 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Del total 30 g 28 1,54 1,46 106,2
Daglig total 229,3 128,42 42,03 1764,05