ris/ros af program opdeling ris/ros af program opdeling

Hey folkens.

Er det her et optimalt program for at sige det lige ud??

Bryst. Biceps

Skulder.nakke. ben

Ryg. Triceps.

Fik det af en bekendt for et halvt år siden og har været meget tilfreds men den fornødne viden som kommer med tiden har gjort at jeg har stillet spørgsmål ved det…

Hva siger i??

0 synes godt om

Se svar (13) >>

Andre forumemner med "ris/ros af program"

Spg. ang Apple 21.5" iMac MC309....?
er der nogen der har erfaring med Apple 21.5" iMac MC309???? hvordan fungere det, altså skal man jailbreake ligesom iphone?? får man det med office program, eller skal man købe det ved siden af? fort...

Skrevet af: Håkon H - 27. maj 2011

Se alle forumemner med "ris/ros af program"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Mounting of curtain rod 300 kr.
Anlæg af græsplæne 5.000 kr.
Hjælp til montering af ny vaskemaskine og ny opvaskemaskine 1.500 kr.
Hænge 3 lamper op😊 500 kr.
Elektriker 700 kr.
Afmontering og montering af opvaskemaskine (plus fix af tilkalket vandhane) 1.250 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: ris/ros af program opdeling

Per. . Tilmeldt:
jan 2008
Følger: 16 Følgere: 16 Fotoprofiler: 1 Emner: 216 Svar: 2.025

#1 29. okt 2011 i mit hoved lyder det helt hen i vejret.

kan du begrunde hvorfor du har valgt at sammensætte det sådan der ?

havde det væretr mig havde jeg delt det op således:

Bryst tricebs skulder
ryg bicebs mave
Ben

grunden til jeg ville gøre sådan er ved bryst rammer du også lidt tricebs, og ved ryg rammer du ret meget bicebs også, derfor liggger jeg det på samme dag.

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#2 29. okt 2011 jeg ville også have skrevet prgram opdeling, men som du kan se blev det skrevet lidt sent, nok lidt for sent

Per. det er nemlig også det jeg har fået tænkt på, da triceps bliver ramt indirekte 2 dag og direkte 1 dag. Har bare ingen probelmer med overtræning af triceps. den vokser stille og roligt så ved ikke om det er noget jeg skal tænke på...

hvorfor ben helt for sig selv?? plejer at hoppe rundt som en duracel kanin når jeg er færdig med skulder så energi er der masser af....

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#3 29. okt 2011 Det er meget få mennesker jeg tror får noget optimalt ud af et 3 split. Jeg har til gode at se dem ihvertfald

0 synes godt om
Janik Z A Tilmeldt:
okt 2009
Følger: 5 Følgere: 4 Fotoprofiler: 1 Emner: 10 Svar: 59

#4 29. okt 2011 Mark - Det er maven

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#5 29. okt 2011 Tmm B R: syntes bare at der går for lang tid mellem hvert gang ryggen bliver ramt da det mest af alt minder om frekvensen på 5 split hvilket er mega overdrevet efter min mening.

tror jeg skal prøve den opdeling for du ikke brød dig om da den minder meget om mit, men alligevel ikke helt

takker.

Blackie E: må man spørge hva du træner af program lige PT??

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#6 29. okt 2011 Marc > Jeg træner more or less altid det samme, men med variation.

Husk på at mit mål er at blive så stærk som muligt, med den indsats jeg har tid til at levere.

Dvs jeg har tre ugentlige "presse" pas, hvor jeg varierer mellem forskellige typer bænkpres (varierer i reprange, og teknik), og kører med håndvægte typisk en gang om ugen.

Ud over det har jeg 2 ugentlige ben pas, som består af squat (igen variereres der mellem "lette" og tunge dage, og front squat)

En ugentlig dødløft dag (Rigeligt, når det holdes tungt nok, da belastningen på CNS er stor)

Ved siden af det kører jeg nogle begrænsede supplerende øvelser. Bla skifer jeg mellem triceps extensions og barbell rows hver gang.

Jeg skifter ind i mellem bænkpres ud med en tung serie military pres.

Ovenstående er more or less det "eneste" faste. Dertil kommer det random gøgl jeg har tid til. Dvs tre ugentlige pas hvor jeg får aktiveret de store muskel grupper hver gang. Det fungerer rimelig fornuftigt

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#7 29. okt 2011 altså tung træning med få øvelser??

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#8 29. okt 2011 Ja det kan man sige.

Et bænkpres pas feks består stort set altid af 5-8 "work set". Ud over 4-5 "opvarmnings sæt"

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#9 29. okt 2011 har siddet og leget lidt med øvelser, er jeg gået totalt i weekend mode eller er det her okay??

bryst tricep :
bænk press 6X6
incline DB 6-8x4
DB press 8x4
Flyes/cable crossover 6-12x4

Dips 8-12x4

CG bænk 8x4
Robepushdown 10x3

ryg bicep –
lat pulldown 8-12x4
pulley 8x5
BOR/T-bar rows 8x5
En eller anden bagskulder maskine, kan ikke huske navnet. 10x4
Dødløft/rackpull 6x6

BB curl 10-12x4
Hammer curl 12x3

skulder ben..
shoulder press. Smith stativ…. 8x5
DB shoulder press 8x4
Lattarele raise 10-12x4
Upright rows, smalt greb 6-12x4
Shrugs 12-15x4

Squat 6x6
Ben press 6-8x5
Leg extension 8-12x4
Leg curl 8-12x4
Standing calves raise 10x4

0 synes godt om
> Søren < Tilmeldt:
dec 2007
Følger: 3 Følgere: 3 Emner: 23 Svar: 376

#10 30. okt 2011 Blackic E. I forhold til at du tidligere har skrevet, at alle muskler fungerer ens, når det kommer til hvor mange ugentlige træningspas der skal til, virker det da umiddelbart underligt kun at træne dødløft (lænd og ryggrad) én gang i ugen? (hvis ikke, hvorfor så?)

0 synes godt om
jacob l Tilmeldt:
okt 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 14 Svar: 286

#11 30. okt 2011 Søren - umiddelbart vil jeg tro det er fordi der er sammenhæng mellem belastning, restitution og krævede ugentlige træningspas, og mht. lænd m.m. ( som trænes ved dødløft) er det muligt at belaste musklerne så meget at et træningspas ugentligt er nok for at opnå den højest mulige styrke fremgang uden at fremprovokere overtræning. For selvom alle muskler fungerer ens er der jo forskel på hvordan musklerne aktiveres og hvor meget de aktiveres ved forskellige øvelser.

Den ovenstående holdning er dog baseret udelukkende på litteratur viden og ikke noget jeg selv har erfaret i praksis.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#12 30. okt 2011 Søren / Jacob.

Jacob er på rette spor. Jeg kunne godt træne dødløft hyppigere. Men da jeg træner relativt tunge sæt (varierer mellem tunge 5`ere, og at bygge op til en 3rm), så sætter det som skrevet CNS under kraftigt pres. Efter en tung serie, kan der være op i mod 14 dage før man er normaliseret på den front.

Hvorfor det præcis forholder sig sådan, ved jeg ikke. Jeg ved dog fra flere at de har samme opfattelse, og understøttes i nogen grad i litteraturen.

Jeg antager at det er grundet den høje belastning på flere store muskel grupper samtidig.

Ligeledes skal man huske på, at der i nogen grad er overførbarhed mellem squat og dødløft. Dvs hvis du får stærkere ben, vil der være god chance for at du også kan dødløfte mere.

Så der mere synergi mellem trænings dagene end som så.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#13 30. okt 2011 Som en fodnote kan siges at jeg tidligere har dødløftet med højere frekvens, og det var ligeledes med udemærket succes. Men med tiden hvor løftene er blevet tungere, har det i mindre grad været muligt/givet mening.

Skulle jeg have to dage, ville jeg lade mig inspirere af Thomas Jagd´s single cyklus, og have en tung dag, og en eksplosiv dag.

0 synes godt om

Gå til toppen

Kommentér på:
ris/ros af program opdeling

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside