Antal øvelser. Basis kontra isolation. (cut) Antal øvelser. Basis kontra isolation. (cut)

Hej.

Bare lidt et lille interessespørgsmål. Min træning er typisk opbygget såledet at jeg køre eksempelvis 5 øvelser til ryg og 2-3 isolationsøvelser til biceps (hvis 3 er det sidste dropset som oftest) Har jeg for mange øvelser på en eller begge muskelgrupper. Personligt synes jeg det føles super godt på min krop både under og efter træningen, men er der noget teoretisk jeg bør tage højde for.?

Jeg køre typisk basisøvelser til større muskelgrupper i kategori med pullups, dips og squat så vidt muligt. Jeg så en video den anden dag hvor atleten Rob Riches snakkede om at han under cut, køre mere isolerede øvelser, end som hvis det ikke havde været cutsæson. Er der en bestemt årsag til dette og er det noget i kender noget til i form af erfaring eller lignende?

Beklager hvis i synes det nogle skodspørgsmål, men tak på forhånd for svarene.

0 synes godt om

Se svar (12) >>

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Grouw robotplæneklipper 800 kr.
Eltavle slår fra - muligvis skifte sikring 1.100 kr.
Lapning af dæk 500 kr.
Opsætning af køkkenhylder 600 kr.
Gardin opsætning, 3 vinduer 600 kr.
Varmtvandsventil i teknikskabet har sat sig fast 650 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Antal øvelser. Basis kontra isolation. (cut)

David Tilmeldt:
aug 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.654

#1 28. feb 2013 Behold altid basis øvelserne i dit træningsprogram. hvorvidt man skal tilføje flere isolations øvelser under cut kan jeg ikke rigtig se nogen grund til, da målet her ikke er muskelvækst.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#2 28. feb 2013 Det afhænger 100% af hvad du vil. Jeg har overhovedet ingen isolations øvelser med i min træning, da det jævnfør mine mål er helt irellevant og spild af tid.

Men det gør sig jo ikke nødvendigvis gældende for alle. Jeg vil dog påstå at man skal og bør have et meget fornuftigt fundament før man bør bruge tid på isolation.

Pudsigt nok har Fame Bro lige skrevet om det på sin blog i dag
http://fameboyblog.wordpress.com/2013/02/28/worry-about-this-instead-part-two-strength/

1 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#3 28. feb 2013 Har jeg også læst noget om blackie. Typisk er det også med henblik på virkelig at vride det sidste ud af eksempelvis min biceps, og for at få noget mere underarm med, så det primært reverseøvelser og hammerøvelser jeg bruger når det er.

Kigger lige på det.

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#4 1. mar 2013 Jeg er også begyndt at fase mine iso øvelser ud under cut.

Der er lidt til guns, mave og læg men det er 5 sæt eller lign. for det meste da jeg er for træt og de ikke gør den store forskel i mit hoved.

Bare jeg kan holde styrken i basis øvelserne, så er iso sgu lige gyldige for mig.

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#5 1. mar 2013 Jeg har altid placeret og vil altid placere største fokus og energi på basisøvelser af de mange årsager der nu er, for at de er gode at have med ikke.

Er der bare et gyldent antal øvelser man bør bruge pr muskelgruppe OG, er der forskel på hvor hårdt man bør ramme de individuelle muskelgrupper under cut, sammenlignet med bulk eller leanbulk, grundet kalorieunderskudet.?

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#6 1. mar 2013 Nej, absolut ikke. Men det afhænger i høj grad også af målet.

Alt for mange spekulerer alt for meget i øvelser. Muskelgrupper, intensitet og volume er det man skal holde fokus på. Jeg har massere af pas som består af 2-3 øvelser.

Hvis man har bodybuilder ambitioner kan der være noget om det, men så er det et andet game end mit.

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#7 1. mar 2013 Det er heller ikke for at spekulere for meget i for små ting, det er udelukkende for at suge viden til mig, der måske giver mig lidt bedre grundlag for at eksperimentere med nogel forskellige ting, for at nå til det punkt hvor jeg er mere velvidende om hvad der fungere bedst for mig.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#8 1. mar 2013 Altså i min optik giver det ikke mening at spekulere så meget i øvelser. Jeg forstår ikke behovet for at køre 3-4 forskellige bryst øvelser feks.

Jeg forkuserer på muskel grupper, og volume.

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#9 1. mar 2013 Jeg tror det bunder lidt i en smagssag. muligvis. Personligt føler jeg, jeg bedre rammer helle mit bryst eksempelvis, ved at gøre brug af flere typer øvelser.

Lad os antage du bruger 2 øvelser til eksepmelvis bryst, hvad når du så op på af antal samlede sæt til bryst. ?

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#10 1. mar 2013 Det afhænger vel af hvilket split man kører.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#11 1. mar 2013 Men det at tale om at "ramme" brystet giver meget lidt mening. Brystet består af to muskler. Pectoralis minor og pectoralis major. Du kan ikke isolere dem fra hinanden. En given bryst øvelse vil ramme begge. Du kan flytte stresset lidt op og ned, men det der med at træne 4D bryst øvelser for at "forme" brystet er bull shit.

Jeg laver sjældent mere end en bryst øvelse og jeg lander minimum på 8 sæt og ofte på 10-14 afhængigt af hvad der er på programmet.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#12 1. mar 2013 Det skal ikke forstås som at jeg ikke varierer mine øvelser. Men jeg prioriterer ikke at køre 2-3-4 forskellige bryst øvelser på samme pas.

0 synes godt om

Gå til toppen

Kommentér på:
Antal øvelser. Basis kontra isolation. (cut)

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside