Skånsom skuldertræning ? Skånsom skuldertræning ?

Hej folkens.

Jeg har et lille spørgsmål om hvordan jeg kan tilrettelægge den mest skånsomme skuldertræning, med afsæt i 6 træningsdage i ugen, med en relativt klassik 3split opdeling.

Min nuværende opdeling ser således ud:

Dag1: Ryg, biceps
Dag2: Ben, læg, mave
Dag3: Bryst, triceps, skulder.
Hvil
gentag

Jeg tænker at eksempelvis at lave en opdeling der i stedet vil se sådan ud, kunne være mere skånsom for min skulder, men kom gerne med nogle konstuktive rettelser hvis det er

dag1: bryst, triceps, mave
Dag2: Ben, læg
dag3 Ryg, biceps, skulder.

Jeg bruger pt ikke nogle presøvelser på min skulder, da jeg ikke føler den er helt klar til det endnu, og fordi jeg oplever hvilesmerter efterfølgende, de dage hvor jeg har forsøgt.

Håber der er nogle der kan give mig lidt gode fif på forskellige punkter, sågar også på opbygning af programmet osv.

på forhånd tak for svarene og fortsat god dag

- Jeppe

0 synes godt om

Se svar (11) >>

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Udskift vandhane 700 kr.
lave gyngestativ 700 kr.
Opsætning af spejl,vægreol og knagerække 1.096 kr.
Samling af MARTINSEN GAS GRILL model 160 002 476 kr.
Opsætning af lampe 250 kr.
Fjernelse af rødder fra buske. 1.000 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Skånsom skuldertræning ?

Majholt Din MotherFucka ! Tilmeldt:
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.246

#1 4. apr 2013 Har selv døjet meget med skuldrene hvor jeg trænede dem samme dag som ryggen. Nu har jeg så sat skulder træningen sammen med brystet, og fjernet lateral raises, smidt military presses, og skulder press med dumbbells ind, og vil sige det har virket perfekt har ikke oplevet nogle problemer med skuldrene siden. Så ville nok være mit umiddelbart bud på at skåne dem. Hvis du køre behind neck til skuldrene kan det også gøre så man får ondt.

Min opdeling er følgende:
Dag 1: Ben/ tricpes/ biceps
Dag 2: Bryst/ skuldre
Dag 3: Ryg/ mave

Køre selv uden hviledage.

0 synes godt om
Majholt Din MotherFucka ! Tilmeldt:
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.246

#2 4. apr 2013 Håber det var svar på dit spørgsmål ellers må jeg lige tage den forfra

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#3 4. apr 2013 Jeg synes det er langt mere interessant hvad du gør for at få din skulder i orden, frem for at høre om det du ikke gør.

At fortælle dig hvad en meningsfyldt "skulder" træning er, når du er skadet ,er umuligt. Det afhænger langt hen af vejen af hvad du kan uden at få smerter. Jeg har selv igennem årene døjet med skulder bøvl, og har med tiden fået styr på hvordan jeg kan holde det i skak. Men det er for de fleste unikt hvad de kan, og ikke kan når de har skulder problemer.

Skulder problemer er sandsynligvis den mest udbredte trænings skade der er, og det kan give mange forskellige symptomer.

Hvordan du kører dit split er helt uinteressant. Sorry to say

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#4 4. apr 2013 Rotator cuff træning burde du prøve.

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#5 4. apr 2013 Naturligvis. Glemte at nævne at jeg når jeg træner min skulder, køre meget lette vægte. Derudover køre jeg altid inden jeg påbegynder min "rigtige" træning et genoptræningsprogram, jeg har konstrueret i samarbejde med min fætter, der i år er færdiguddannet fys med speciale i sportsskader. Der er en kompunation af kropsvægtsøvelser og øvelser med elastik, som har fået de daglige smerter til at forsvinde fuldkommet over tid, eftersom jeg valgt at stoppe med at træne bryst og ryg i en pæriode. Heriblandt er der også øvelserne du omtaler skinke lynet. Nogle uden vægt, og nogle med let elastikbelastning. Den træning har for mig fungeret som effektiv opvarmning og genoptræning. Ved slet ikke lige hvordan jeg kunne glemme at nævne det, da det egentlig er det primære hehe, my bad.

Hvad jeg mener er relevant i forhold til splittets opbygning, er jo at som i ved, specielt bryst træning indvoldvere skulderen i høj grad, og ryg træning i nogen grad indvoldvere rear delt. Mine lette og diskrete smerter og lette hvilesmerter, forekommer mellem biceps og front delt, når de er der, selvom jeg ikke mærker meget til dem. Min nuværende træning er en efterfølgende pæriode, ovenpå en længerevarende skade, som jeg ikke længere mærker bedre til, og jeg søger derfor svar på, hvordan jeg kan skåne min skulder i en længere pæriode efter skaden, for at sikre mig at den ikke bryder op igen, fordi der var noget jeg kunne have gjord anderledes.

Grunden til jeg tænker som jeg gør med opdeling, er for at ligge så lidt indirekte stress på skulderen som muligt, og give den maksimale restidutionsmuligheder, for at undgå min skade bryder op igen.

Alt hvad jeg træner hvor stedet min skade har været, bliver trænet let belastning sammenlignet med maks løft stadigvæk.

Beklager den manglende info før, jeg var lige for hurtig til at oprette tråden.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#6 4. apr 2013 Har du overhovedt haft nogle symtomer der giver dig grund til bekymring i forhold til bagskulderen?

I forhold til dine smerter, har du så et billede af hvad der skaber irritation og hvad der ikke gør?

Mange oplever feks at der hvor bænkpres skaber irritation, der gør dumbell bænkpres ikke. Yderligere fjerner decline bænkpresset en del stress fra for skulderen.

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#7 4. apr 2013 Gennerelt presøvelser er med til at skabe irritationm men primært med bar mærkest det i særdeleshed. kabelflys er faktisk noget af det eneste der ikke skaber irritation, så længe de holdes i en flad eller decline vinkel.

Jeg har ikke haft bekymring eller følelser af ubehag eller lignende i bagskulderen, det er udelukkende i den forreste del, der læner sig op af min biceps, jeg føler irritation når det endelig er. Selve skaden føler jeg dog ikk mere til, altså direkte smerter under og efter træning.

0 synes godt om
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#8 5. apr 2013 Find ud af det præcise sted det gør ondt, og find ud af hvad knoglen/senen/musklen hedder.

Front skulder er sgu for bredt sagt

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#9 5. apr 2013 Det føles som sn seneskade på senen der går imellem biceps og op igennem skulderen, den største af dem. Fik at vide at de daværende symptomer viste der var risiko for, at den kunne være rævnet på langs, hvor den hæfter til bicepsen, men altså stadig hvor den er påvirket mest af skulderen.

Har ikke på nogen måde mærket til det i forbindelse med bicepstræning før, under eller efterfølgende.

0 synes godt om
Blackic E Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588

#10 5. apr 2013 I så fald ville jeg være ligeglad med bagskulder træningen og ikke tage særligt hensyn til det der. Dvs rows, og pullups/downs ville jeg køre som jeg plejer

Du over det bør du varme skidtet ordentlig op, ved brug af varme screme, udstræk, og high rep før du går i gang med øvelser der kan have negativ impact.

Og så ville jeg lege lidt med variationer af de klassiske pres for at se om du kan tage lidt af toppen. Det vil jeg nemlig forvente at du kan

0 synes godt om
Jeppe K Tilmeldt:
aug 2012
Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280

#11 5. apr 2013 Tak for svarene Blackie, endnu engang til stor hjælp og stof til eftertanke. Jeg afprøver lige noget af alt det.

0 synes godt om

Gå til toppen

Kommentér på:
Skånsom skuldertræning ?

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside