1. Forside
  2. Grupper
  3. • Kost & Træning •
  4. trænings program vurdriging
• Kost & Træning •

• Kost & Træning •

Medlemmer: 287
Forside Forum Medlemmer Annoncer Fotoprofiler
1.459 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 10 Svar
niklas n
niklas n
Tilmeldt:
21. jan 2010 Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52

trænings program vurdriging trænings program vurdriging

hvad syntes i om det her program, målet er mukel masse.
bryst.
incline pesses. 6 set. (12)(12)12,10,10,10

indline dumbell flyes. 4.set 10,8,8,6

flat dumbell presses. 4set 10,8,8,6

decline bench press. 4 set. 10,10,8,6

cabel cross 7 set. 12,12,12,10,10,8,8

ryg.
wide grip front pulldowns 6 set. 15,15,12,12,10,10

close grip front pulldowns 4 set. 12,12,10,10

one arms dumbell rows 4 set. 12,12,10,10

t-bar rows. 4 set. 12,12,10,10

seated close grip pulls. 3 set 12,10,10

hyperextensions 4 set. 12,12,12,12

arm.

barbell curls light 4 set 15,12,12,12

alternate dumbell curls light. 3 set 12,12,12

machine curls light. 3 set. 12,12,12

rope pushdowns. 7 set. 15,15,12,12,12,10,10

french press. 5 set. 12,12,12,10,10

overhead carbel. 5 set. 12,12,12,10,10

crunch on floor. 4 set. 25,25,20,20

standing rope crunches. 4 set. 20,20,16,16

hangning leg raises. 4 set. 15,12,12,10

skruldre.

seatd shoulder preses. 7 set. 15,15,10,10,8,8,6

dumbell side laterals 5 set. 10,10,8,8,6

front plate raises 5 set. 10,10,8,8,6

dumbell shruges. 4 set. 12.10.8.8

barbell shruges. 4 set 12,10,8,8,

ben.

leg extensions. 7 set 15,12,12,12,12,10,10

hack squat. 5 set. 12,12,12,10,10

hamstring curls. 4 set 15,12,10,10

standing oe legged hamstring curs. 4 set 12,12,10,10

dumbell stiff legged hamsting deadlif. 4 set 12,12,10,10








     Se svar (10)    >>     
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Udskift vandhane 700 kr.
  • lave gyngestativ 700 kr.
  • Opsætning af spejl,vægreol og knagerække 1.096 kr.
  • Samling af MARTINSEN GAS GRILL model 160 002 476 kr.
  • Opsætning af lampe 250 kr.
  • Fjernelse af rødder fra buske. 1.000 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  trænings program vurdriging
  • Jeppe K
    Jeppe K Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 34 Svar: 280
    #1   11. apr 2013 Min umildbare tanke er en alt for høj range på antallet af set og antallet af reps. Køre du så mange set, ville jeg i hvert fald skrue ned på antallet af gentagelser. Generelt er det eneste jeg ville overstige 12 reps i, være mave og læg. 4 sæt af 8-10 gentagelser generelt pr muskelgruppe, synes jeg personligt er noget der fungere rigtig godt. Antallet er øvlser er umildbart fint. smiley

    Det er self. efter min mening, men i sidste ende skal du gøre hvad du selv føler du får noget ud af kan man sige. smiley

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #2   11. apr 2013 Er det bare mig, eller kan jeg ikke se om det er et full body, et to split, et tre split, eller hvad?

    Hvis det der er en trænings dag så brænder du dig jo sammen inden du er færdig med første trænings dag.

  • Daniel J
    Daniel J Tilmeldt:
    mar 2009
    Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 149 Svar: 723
    #3   11. apr 2013 Uanset om det er 2 eller 3 split synes jeg sq der er alt for mange sæt og reps.. Men skriv lige hvordan din uge er delt op..

  • niklas n
    niklas n Tilmeldt:
    jan 2010
    Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52
    #4   11. apr 2013 det er over 5 dage, så mandag bryst, tirsdag ryg. og videre,
    hvad vis jeg skruede gentalgerne ned til 6-8.

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #5   11. apr 2013 Altså et 5 split. Jeg betvivler kraftigt at du har et udgangspunkt der gør et 5 split ideelt. Det er helt skævt skruet sammen. Din lille biceps får lige så mange, eller flere tæv end din ryg

  • niklas n
    niklas n Tilmeldt:
    jan 2010
    Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52
    #6   11. apr 2013 nej min bicpes for 3 øvelser. min ryg for 6 øvelser,

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #7   11. apr 2013 Du er med på at alle dine bagskulder varianter også rammer biceps ik?

  • niklas n
    niklas n Tilmeldt:
    jan 2010
    Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52
    #8   11. apr 2013 nej:).
    er det et lorte program..
    du må meget gerne prøve og ret i det, eller kom med et program der vil være bedre.

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #9   11. apr 2013 Hvis du gerne vil træne 5 dage om ugen synes jeg du skal gå efter et 2 eller 3 split. Mindre volume på hver muskel gruppe, men tilgengæld rammer du den hyppigere.



  • niklas n
    niklas n Tilmeldt:
    jan 2010
    Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52
    #10   11. apr 2013 okay, jeg træner 2 split back to basics programmet fra bodylab, dog har jeg taget lidt ekstra øvelser ind da jeg ikke syntes det var nok

Gå til toppen
Kommentér på:
trænings program vurdriging

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside




Annonce