Nu er det ved at være noget tid siden. {{forumTopicSubject}}

Jeg fik lige lyst til at dele dette med jer..
Nu har jeg taget 20 kg på alt i alt.. så til jer undervægtige så kan det godt lade sig gøre.. det har taget mig lidt tid, men nu er min krop også meget sundere, og det er jeg glad for..
Det som har hjulpet mig, har været en kostplan.. og hvis i følger denne, så kan det lade sig gøre..
Håber i vil bruge lidt tid på at kigge på den..

Morgenmad:
Eks. 2/2 stk. rugbrød eller 1 grovbolle med smør, 2 skiver ost, 1 glas juice
Eller: 1 Æg, 1/1 stk. rugbrød med smør, 1 glas letmælk
Eller: 2-3 del A38/ymer/yoghurt/tykmælk 1 dl mûsli, 1 stk. frugt.
Eller: 2 dl havregryn/cornflakes, 3 dl letmælk, 1 stk. frugt.

Frokost:
Eks. 3/2 stk. rugbrød med smør, kød eller fiskepålæg – min. 60g. 1 glas juice eller saftevand.
Eller: 1 pitabrød med pastrami/tun/kylling/æg/skinke – min. 60g. salat f. eks. Revet gulerod, tomat, agurk, 2-3 spsk. Dressing, 1 glas juice eller saftevand.
Eller: pastasalat af: 1-2 dl kogt pasta, skinke/ost/tun – min. 60 g. agurk, tomat, 2-3 spsk. Dressing, 1 glas juice eller saftevand.
Eller: grønsagsomelet af: 1-2 æg, grønsager 2/2 stk. rugbrød med smør, 1 glas juice eller saftevand.

Aftensmad:
Eks. 80-100g kød/fisk/fjerkræ eller 2 æg eller 60g ost eller 50g bælgfrugter, 120g kartofler eller 2dl kogt ris eller pasta, 1 stk. flute, 100-150g grønsager, 2-3 spsk. Dressing eller ½-1 dl sovs

Forslag til aftensmad:
Spaghetti med kødsovs og råkost
Kalkunschnitzel med svitsede grønsager, og ris
Chili con carne og flute
Torsk i fad og råkost
Karrysuppe med pasta og rejer
Risotto med rejer og muslinger
Kylling med stegte kartofler og råkost

Mellemmåltider/snacks:
Skal helst spises imellem hver 3. time.
Eks. 2/2 bolle med ost.
Eller; 1 bæger frugtyoghurt.
Eller: 1 stk. frugt.
Eller: Kiks eller knækbrød med ost.

Sødt eller andet godt:
Du må spise så meget det lyster, men det skal bare ikke erstatte et måltid.