740 visninger
|
Oprettet:
Til dem som styketræner : pulver osv ? {{forumTopicSubject}}
Hej
Bruger i nogen form for slankemidler eller proteinpulver osv?
Hvad bruges kreatin osv til ?
Virker proteinpulver virkeligt eller hvad ?
Hvad er godt på markedet ?
Gerne links.
Ps. det skal selfølgelig være lovligt og ikke skadeligt..
Spørgemål ang træning:
Lav vægt og mange gentagelser = god udholdenhed
Høj vægt og få gentagelser = styke , hurtigt..
Hvis nu jeg tager mavebøjninger med 20 kg på brystet.. Hvor mange bør man så maks tage om dagen så? Har lavet mavebøjninger en del måneder og vil selv sige at jeg har en god udholdenhed, såå det er styrken jeg vil gå efter.
På forhånd tak.
aug 2007
Følger: 30 Følgere: 29 Fotoprofiler: 1 Emner: 17 Svar: 323
apr 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 39
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
ATP => ADP + P + ENERGI (til muskelsammentrækning)
CrP => Cr + P + ENERGI (til gendannelse af ATP)
Jo mere kreatinfosfat (CrP) man har i musklen, desto mere effektivt kan man gendanne ATP. Groft sagt rækker kreatinfosfatdepoterne normalt til maximalt arbejde af 6-12 sekunders varighed.
Senere forskning har imidlertid vist at den helt store effekt optræder i forbindelse med styrketræning. Man bliver simpelthen stærkere og får mere muskeltilvækst, hvis man tager kreatin i en periode hvor man styrketræner. Man er endnu ikke helt klar over hvorfor, men et af de bedste bud går på, at man kan træne lidt hårdere når man tager kreatin og man derved opnå et større træningsstimulus.
Eksempel:
Uden kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang og 85 kg kan løftes 6 gange
Med kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang, men 85 kg kan løftes 7 gange
Det skal bemærkes, at ikke alle vil have effekt af at tage kreatin. Hos nogle personer er depoterne fra naturens side "optimerede". Koncentrationen af kreatinfosfat kan ikke blive højere end et vist niveau og hvis man naturligt har dette niveau, kan der ikke være mere kreatinfosfat i muskelcellerne.
Er det farligt?
Sandsynligvis ikke! På den ene side findes der ingen studier der peger på skadelige bivirkninger, og på den anden side findes der kun få studier der grundigt har undersøgt langtidsvirkningerne af høj kreatinindtagelse. Langt det meste af det kreatin man indtager som ekstra tilskud vil blive udskilt fra nyrerne. Den normale naturlige kreatinomsætning i kroppen ligger omkring 2 gram pr. døgn og så længe man ikke indtager væsentligt mere end dette, er der ingen risiko. Andre foreslåede bivirkninger, som dog ikke er påviste, går på at der kan være en nedregulering af de proteiner, der skal transportere kreatin ind i muskelcellerne eller at kroppens egenproduktion af kreatin går ned. Disse ting er som sagt ikke påvist. For en sikkerheds skyld bør man dog ind imellem holde pause med kreatinindtagelse.
Hvor meget skal man indtage?
Der er generelt foreslået to modeller for indtagelse. Den klassiske går på at man har en "loading-fase" på 5-7 dage hvor man indtager 15-20 gram om dagen. Herefter går man over til at indtage 2-3 gram pr dag som vedligeholdelse. Den anden model går på at man indtager 4-5 gram per dag konstant uden at have en "loading-fase". Undersøgelser tyder på at der på denne måde går lidt længere tid inden man opnår optimale koncentrationer i muskelcellerne. Til gengæld vil de herefter være lidt højere.
Der er studier der viser at hvis man indtager kreatin sammen med hurtige kulhydrater får man et lidt bedre optag. Dette argument bliver dog i høj grad misbrugt af producenter, der ønsker at sælge sukker til kreatinpriser.
Er det pengene værd?
Hvis man blot træner for at holde sig almindeligt i form er det nok en overdrivelse at begynde at spise kreatin. Hvis du derimod er typen, der træner kompromisløst og har optimeret alle de primære ting, såsom kost og restitution, så kan kreatin være det, der giver dig de sidste marginale forbedringer.
Og også:
Kreatin, af Prof. P. Hespel, Belgien
Kreatin forefindes naturligt i kød - 5-7 gram pr. kg råt kød. Denne mængde reduceres med ca. 30 % ved tilberedning
Ved uren produktion af kreatin dannes skadelige biprodukter. Undersøgelser har vist at dette faktisk forekommer i en del produkter,
Flydende kreatinprodukter er fup, da kreatin hurtigt omdannes i væske. Kreatindrikke der har stået f.eks 1 måned indeholder ingen kreatin selvom de ved produktionen indeholdt 2 gram.
Med 20 gram/dag får man loadet musklerne til masimalt indhold af kreatin på en uge. Ved 2-3 gram/dag tager det ca. 3 uger.
Optimalt kreatinindhold i musklerne kan vedligeholdes med 2-3 gram/dag - 5 gram/dag giver IKKE bedre effekt.
Anvendelse af høje doser af kreatin medfører efter noget tid REDUKTION af musklernes kreatinindhold hos en del forsøgspersoner. Sandsynligvis på grund af en nedregulering transportører i cellemembranerne.
Det FRARÅDES derfor at indtage store doser kreatin - og specielt at gøre det uden afbrydelse i længere tid.
Der laves for tiden forsøg, hvor man undersøger effekten af at anvende vedligeholdelsesstrategi hvor der indtages 5 gram/dag intermittent, dvs. tage kreatin i nogle dage afbrudt af nogle dages pause. Præcist hvordan dette skal se ud, kan fremtidige studier vise.
Ca. 30 % har ingen effekt af kreatin, da de naturligt er "kreatinloadede".
Vægtøgningen som følge af kreatinindtagelse er meget variabel og kan være fra 0 - 7 kg på 3 uger.
Kreatin er ikke kræftfremkaldende. Der forskes faktisk i det modsatte, nemlig om kreatin kan anvendes til at hæmme visse kræftformer.
Kreatinindtag kan indebære en potentiel risiko ved nyresygdom.
Kreatin øger effekten af styrketræning
Kreatin øger ikke udholdenhedspræstationer, men kan øge en afsluttende sprint efter et længerevarende udholdenhedsarbejde.
Kreatin øger musklernes evne til hurtig afslapning (relaksation), hvilket forbedrer sprint-evnen.
Koffein hæmmer kreatins effekt på sprint, da koffein fjerner kreatins positive effekt på relaksationsevnen.
Kreatin kan anvendes i forbindelse med rehabilitering, da muskelstyrken og muskelmassen hurtigere genvindes efter en skade.
Konklusion: kreatin virker præstationsfremmende hos de fleste mennesker i forhold til kraft/sprint-krævende præstationer. Kreatin har ingen dokumenterede farlige bivirkninger hos raske mennesker.
--------------------------------------------------------------------------------
I den efterfølgende debat omkring gråzonepræparater argumenterede prof. Hespel for, at hvis kreatin skal på dopinglisten, så er man også nødt til at sætte kulhydrat og protein på dopinglisten, da disse i princippet er sammenlignelige med kreatin på mange områder. Dette blev kraftigt modgået af prof. Bengt Saltin, der definitivt mener at kreatin skal på dopinglisten. Prof. Saltin kunne til nød gå med til at kreatin kan bruges i forbindelse med genoptræning og under forudsætning af at udøveren erhverver sig et "Medical certificate" - dvs. en særlig tilladelse til at anvende et stof i behandlingsmæssigt øjemed.
--------------------------------------------------------------------------------
Undersøgelser af unges anvendelse af kosttilskud i Italien blev præsenteret af Carina Pesce fra Italien. Relativt mange 11-13 årige italienske børn indtager kreatin og ekstra aminosyrer. I mange tilfælde havde børnene fået det anbefalet direkte af deres læge eller af deres forældre.
--------------------------------------------------------------------------------
Dr. H. Geyer fra Tyskland fortalte om Dopingricisi ved kosttilskud. Mange idrætsfolk overser at der kan være dopingstoffer i tilsyneladende harmløse kosttilskud, eksempelvis efedrin i Mahuang-produkter.
Prohormoner er dopinglistede, men er ikke ulovlige i alle lande. Ved indtagelse af blot en enkelt pille indeholdende 100 mg prohormon kan man dømmes positiv de kommende 9 dage.
I en stor tysk undersøgelse viste det sig at 12 % af kosttilskudene var forurenet med dopingstoffer (især prohormoner). Over halvdelen af disse havde et indhold af forbudte stoffer på mere end 10 mikrogram pr. kapsel.
Dr. Geyer anbefalede at man undgår at købe kosttilskud fra producenter der også producerer forbudte stoffer (typisk pro-hormoner).
Hvis det bliver aktuelt, er det sandsynligvis muligt at teste for indtagelse af syntetisk kreatin.
--------------------------------------------------------------------------------
Det fremgik tydeligt fra dette seminar, at markedet omkring kosttilskud er ukontrolleret og ganske uigennemskueligt. DIF og Team Danmark er på vej med en udtalelse om deres holdning til kosttilskud, men denne vil ganske givet ændres, hvis der på internationalt plan træffes andre beslutninger om f.eks. kreatin.
jan 2007
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 24 Svar: 881
apr 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 39
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
Men du kan sikkert få nogle protein, kulhydrat osv pulvere som kan mætte, kan dog kke se pointen i bare at spise ordenligt, det vil kroppen ALTID have sundere af.
feb 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 48 Svar: 534
Protein pulver er et kosttilskud, man kan tage så man er sikker på at musklerne får det protein de skal have.
Man skal have 1-2 protein pulver pr kg på kroppen, hvis du indtager mere protein end du behøver, omdanner kroppen det til energi som du så skal forbrænde for ikke at blive fed.
Folk som drikker/tager protein pulver indtager normalt 30gram 3 gange om dagen, morgen,- efter træning - og om aftenen.
Der er flere slags protein pulver, noget hurtigt optageligt og noget langsomt optageligt.
Det langsomme optagelige tager man normalt om aftenen, så musklerne har noget at vokse på hele natten, det hurtigt optagelige hedder valle protein(mener jeg) tager man efter træning så musklerne hurtigt kan få noget næring.
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
"kan dog kke se pointen i bare at spise ordenligt" = kan dog ikke se pointen, når man bare kan spise ordenligt,
Eller noget i den stil.
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
Så må det da helt sikkert være pulver med meget overflødigheds stof i?
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
4 til 6 reps = Styrke
6 - 12 reps = Støre muskler og styrke selvf. men mest for muskler
Gå ind på www.bodybuilding.dk og læs nogen artikler. du får intet ud af at spørger her.
Protein pulver er noget man tager hvis ikke man får nok protein gennem sin daglige kost. det er kun et tilskud som du vist også selv skriver.
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
Her kunne det hele drukne i komplicerede forklaringer, omkring TUT, motoriske enheder og hvad har vi, men vi vil igen gå lige til sagen, og sige at træne man for forøget muskelmasse, så bør man lave mellem 6-12 reps. Indenfor denne rep range, vil man være mest tilbøjelig til at stimulere muskelmasse. Træner man for styrke, så bør man lave mellem 1-5 reps, da denne rep range er mest fordelagtig i forhold til det at blive stærkere.
Taget fra artiklen: De grundlæggende aspekter
- flugten fra det komplicerede
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
Hvis du vil vide noget og gerne vil have noget ud af din træning sætter du dig og læser en times tid inde under bodybuilding artiklerne på bodybuilding.dk
Og der efter læster du i kost
feb 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 48 Svar: 534
Kreatin ved jeg intet om
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
Men man kan sgu da lige så godt spise en god bøf eller fem ;o)
feb 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 48 Svar: 534
Tag få reps for at få større og mere pumpede muskler, det alle BB'er gør.
Tag mange reps hvis du vil være stærk, og have udholdenhed
Sammenlign det med armbøjninger, det er måske en af de bedste øvelser til at blive stærk, hvis du tager armbøjninger 10min hver dag 3x30 fx - Bliver dine muskler jo ikke store overhovedet, men du bliver stærk
feb 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 48 Svar: 534
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
Men det ikke en diskution jeg gider at blande mig i jeg ved hvad der er rigtigt og hvad der er FORKERT!!
men i ved jo også sikkert alt om bodybuilding her inde.. ja det klart..
jan 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Fotoprofiler: 1 Emner: 2 Svar: 10
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
(Jeg siger ikke jeg ved noget om styrketræningen overhovedet, men ved en del om muskler og deres fysiologi)
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php De grundlæggende aspekter
- flugten fra det komplicerede
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php Vejen til en muskuløs og veltrænet krop
lidt om kost! og kost tilskud. Kosten er noget af det vigtigste for at vokse.
Hvad er kreatin : (link fjernet)
(link fjernet) Kosten fra A til Å
apr 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 39
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
Og det giver ingen mening at træne hvis ikke du har den nødvendige basis viden for så sker der bare ikke noget i din træning og du vokser ikke du vil få 100% mere ud af at have læst lidt på lektien inden du går i gang. så vil du se kæmpe fremskridt meget hurtigt. og få blod på tanden.
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
kort sagt handler det om at ligge i kalorie overskud hvis du vil vokse og få støre muskler
Hvis du vil tabe dig skal du ligge i kalorie underskud 500Kalorier ca. så taber du ikke så meget muskelmasse. når du cutter
Og det skal selvf. være en god og sund kost og ikke ren Mac. d
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
apr 2007
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 16
forkert .
4-6 reps giver dig større muskler
(hvis det med go belastning)
6-12 reps gør dine muskler mere smidige .
DET ER NEMLIG FORKERT..
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
apr 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 39
og så vil jeg bare gerne ned og spise det halve, men bliver så syg når jeg bliver sulten så, ville gerne have noget der mætter.
apr 2007
Følger: 11 Følgere: 17 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 1.799
De giver intet udover vitaminer? Ved ikke helt hvor meget det holder men har læst at det ca koster lige så meget energi at nedbryde som man optager :o)
apr 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Svar: 39
Til dem som styketræner : pulver osv ?