Træning med høj frekvens - PHAT? {{forumTopicSubject}}

Hey derude. Går og overvejer at prøve Layne Notons PHAT program. Som jeg har forstået det, skal man træne med høj frekvns under programmet. Hvad vil dette sige?
Ligeledes er dagene i programmet del op i "power" og i "hypertrophy" dage...Hvad vil dette sige?

Håber på hjem fra folket - gerne fra folk med erfaringer med programmet

Go' dag !

Se svar (15) >>

Andre forumemner med "Træning med høj"

Træning
Jeg har længe gået med tanken om at komme i gang med noget træning; Jeg er 22 år gammel, 1,83 høj og vejer 73kg +-. Jeg har altid, af natur, været slank og "spinkel". Det kunne jeg godt tænke mig...

Skrevet af: Ham der den sjove . - 27. dec 2012

Træning
Nu er det sådanne at jeg er gået på kur. Har jeg prøvet før men stoppede hurtig igen. Men denne gang skal det være, nu gider jeg ikke mere. Jeg er pige og 174 høj og vejer 81 kg. Tog på pgr af sygdom...

Skrevet af: Anne A - 18. feb 2008

Træning kost?
Hey, hvor mange kcal skal jeg ca have? Er 180 høj vejer 90 kg og er overvægtig til fed. Går ca 2 timer med hund og træner ½-1 time 5 gange om ugen. Er 3200 kcal passende eller skal der mere eller ...

Skrevet af: Jay - 13. sep 2013

Se alle forumemner med "Træning med høj"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Opsætning af gardinstang 250 kr.
Montere en kattelem i en dør 1.000 kr.
El løbehjul - skift af bremseklodser - kugoo g2 600 kr.
Flytterengøring 2.500 kr.
Samling af 2 garderober fra jysk 2.000 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Træning med høj frekvens - PHAT?

Majholt Din MotherFucka ! Tilmeldt:
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.246

#1 4. nov 2012 Må man spørge om hvad du vil opnå med programmet?
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#2 4. nov 2012 Variation i træningen...ganske simpelt Og så har jeg hørt godt om programmet
Majholt Din MotherFucka ! Tilmeldt:
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.246

#3 4. nov 2012 Nille - Gå ind på bodybooster.dk og spørg Så skal du sgu nok få den hjælp du har brug for
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#4 4. nov 2012 Har kørt et hjemmebrygget Phat træning da jeg syntes volumen er for lav på det originale.

Høj frekvens er det ikke. Du rammer musklen 2 gange om ugen??
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#5 4. nov 2012 Det er derfor det heller ikke hænger sammen i mit hoved, skinke. Men der står generelt på bb.dk, at man skal udøve høj frekvens og volumen under programmet?:´
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#6 4. nov 2012 http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Her er det originale program.

Høj frekvens, min bare... Høj frekvens er 4+ gange om ugen man rammer en muskel.
Men i USA er 2 gange om ugen høj frekvens. De er kronisk bange for at overtræne, så clean personer, træner 5-6 split hvilket deres protein syntese, slet ikke kan.

Jeg kørte med noget der minder om dobbelt volume på Power dagene (6x2-4) og på hypotrofi var det også høj volume men flere reps og kortere pauser.
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#9 4. nov 2012 Lasse. Det er ikke skide kompliceret faktisk. Faktisk er det også meget fedt, at have en undskyldning for at træne low-reps.

mandag & tirsdag: Low reps
tors, fredag, & lørdag: high reps

Ikke raket videnskab
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#10 5. nov 2012 Nej, syes heller ikke selv det virker kompliceret - hvilke er grunden til at jeg ville prøve det. Jeg takker jer alle for hjælpen!
Er der andet i mener jeg burde vide mht programmet, så skriv ENDELIG !
Go' dag
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#11 5. nov 2012 Få tjekket din teknik i squat og se om du skal arbejde med mobilitet i hofte eller anklerne.

Power dagene med lave reps, der nytter det ikke noget at du står med 150 kg på nakken og laver et vildt butt wink, og du skyder en lændehvirvel.
Mikkel P Tilmeldt:
nov 2012
Følger: 1 Svar: 2

#12 8. nov 2012 PHAT er sgu ikke høj frekvens
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#13 8. nov 2012 Nej, det er det vel ikke
Mikkel P Tilmeldt:
nov 2012
Følger: 1 Svar: 2

#14 8. nov 2012 Dog et super program :b
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#15 9. nov 2012 Ja, prøver mig også af med det
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#16 9. nov 2012 Men er der nogen der kan forklarer forskellen på det der "hypertrophi" og "power" days?
Nille T Tilmeldt:
jun 2012
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 48 Svar: 156

#18 10. nov 2012 Jamen hvordan forholder det sig mht repetitioner og vægt?