• Kost & Træning •

• Kost & Træning •

Medlemmer: 287
Forside Forum Medlemmer Annoncer Fotoprofiler
4.234 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 13 Svar

Cut - Kostplan - Endomorph? Cut - Kostplan - Endomorph?

Jeg har siden December prøvet på at cutte ved at regulere i min kost.
Da jeg bor hjemme og derfor ikke kan bestemme hvad mine forældre laver til aftensmad, som jeg spiser i små portioner, så har min kost ellers set sådan ud:
200g protein, 250g kulhydrater og 60g fedt.
Hvilket jo er ca. 2500kcal.
Aftensmad er ikke regnet med, da det svinger, men det giver jo også nogle ekstra kcal.

Jeg har altid været den store kraftige type i hele min ungdom.
Da jeg begyndte at træne tilbage i 2011 tabte jeg knap 40kg. ved kun at spise 50 havgregryn, 2 toast med skinke, ost og salat, en proteinshake efter træning og så en bette portion aftensmad.
Det svarer vel til godt og vel 1500-1800kcal. Ja, utroligt nok tabte jeg mig så meget af det.

Jeg er 189 høj og vejer 115kg lige pt. Træner 6 dage i ugen.

Men som sagt, har jeg ligget på hvad der nok ligner 3000kcal. dagligt, i 1,5 måned og min vægt går lige så stille op af.
Har taget 2-3 kg. på siden jeg ellers cuttede ned til de 3000kcal.
Af hvad jeg har læst frem til på nettet er jeg nok den kropstype som de kalder "Endomorph" som tager fedt og muskelmasse på så let som ingenting og skal begrænse sine kulhydrater.

Jeg har derfor tænkt på at ville kører en kost, som dagligt, vil se således ud:
125g protein, 80g kulhydrater og 45g fedt.
Det er uden aftensmaden og vil give mig 1200kca.
Det siges jo at Endomorph, skal begrænse sine kcal og specielt sine kulhydrater.

Burde det være noget som skulle kunne virke?
Har som sagt prøvet at cutte på 3000kcal. hvor jeg tog på og ligeledes på 2-2500kcal. hvor vægten stod stille og svingede minimalt.


Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Opsætning af køkkenhylder 600 kr.
  • Varmtvandsventil i teknikskabet har sat sig fast 650 kr.
  • Køb og installering af Aquastop på vaskemaskine 1.289 kr.
  • Skift af slange til trillebørhjul 205 kr.
  • Afinstallation af gaskomfur samt gasinstallation i lejlighed 3.500 kr.
  • Kitchen clogged 750 kr.

Opret en opgave

Kommentarer på:  Cut - Kostplan - Endomorph?
  • #1   15. jan 2014 Du bekymrer dig for meget om parametre du ikke kan ændre på. Din kropstype er sekundær.

    Du bør køre en low carb, high fat tilgang, hvor du dropper alt det ubrugelige skod mad som danskerne elsker at spise.

    Dvs du dropper pasta, ris, hvidt brød, sukker (slik, is, sodavand).
    Så opgraderer du mængen af kød, grøntsager (kål, broccoli, rødbede, gullerød, pastinak, jordskokker, søde kartofler, nødder,), skyr, æg, og lidt mælk.



  • #2   15. jan 2014 Blackie, min plan var at morgenmaden skulle bestå af havregryn.
    Mine 2 pauser på arbejdet, skal bestå af scrambled eggs, bestående af et par blommer og ellers æggehvider, som er disket sammen med hamburgerryg og fedt fattig revet ost. Hurtig og nemt at lave om morgen.
    Så ellers bare en proteinshake en times tid inden træning og efter træning endnu en shake med carbs. Aftensmad bliver så hvad menuen nu står på, men i små mængder.


  • #3   15. jan 2014 Jeg ville droppe shaken med carbs. De carbs du får i shakes er rubish.

    I stedet ville det være bedre at få hold på din aftensmad.


  • #4   15. jan 2014 Efter nærmere eftertanke, dropper jeg også de carbs i shaken. De 30g gør vil jo gøre meget i dette tilfælde.
    Har også overvejet af købe kylling og lave det til mig selv.
    Men hvad kan man lave af lækkert tilbehør? Er ikke fan af tomater, brocolli, grønne bønner og al sådan noget.


  • #5   15. jan 2014 Det er du nødt til at blive fan af.
    Grøntsager er et nødvendigt onde hvis du skal have en helstøbt sund kost.

    Tomat, agurk, iceberg, majs, osv, er fuldstændig lige meget.

    Men broccoli, Blomkål, hvidkål, Spidskål, søde kartofler, gullerødder, rødbede, pastinak, selleri, må du til at blive venner med.

    Den gode nyhed er at tilberedning gør det ganske lækkert (-:


  • #8   16. jan 2014 Blackie, hvordan kan det være at tomat, agurk, iceberg, majs og sådan ikke er så godt? Hvis jeg forstår dig ret.

    Gulerødder er jeg allerede gode venner med. Må se om jeg kan blive gode venner med brocolli da jeg kan se at mange bodybuildere spiser det til deres mad.

    Hvis jeg slår næringen op for en sød kartoffel så ligger den jo på en 18g kulhydrater per 100g. Det er vel det jeg skal undgå?
    Ellers havde jeg også nogle gange, når jeg er lidt presset, tænkt på at lave en smoothie til aftensmad bestående af proteinpulver, bær, is, skyr og mælk, som også vil ende op på en 20-30g kulhydrater.

    Thez, bliver du ikke meget sløv af ingen kulhydrater at få?
    Har set dit tidligere indlæg om din kostplan hvor du dog havde noget flere carbs inde i. Dyrker du stadig ingen cardio?


  • #9   16. jan 2014 Simon> Det er ikke "dårligt", det er bare så godt som ubrugeligt. Det er 90-99% vand. Det giver ikke din krop noget som helst, så det er spild af tid at stå og snitte og skære.

    Det er korrekt at søde kartofler indeholder en del stivelse, men nu er der jo forskel på simple og komplekse kulhydrater, og du skal have kulhydrat hvis du skal have energi til træning m.m

    Kunsten er ikke 0 carbs, men at minimere det signifikant.

    En shake er som sådan fint nok, det gør jeg også ofte.Men det bliver hurtig en meget kalorie holding bandit. Personligt er jeg (pt) ligeglad, men i din situation skal du holde tungen lige i munden.

    Et stabilt blodsukker er din ven. Kig lidt på lowcarb.dk for inspiration.


  • #10   16. jan 2014 Blackie, det er selvfølgelig rigtigt. Tænkte lige på det som at jeg skulle undgå kulhydrater helt, men jeg skal vel bare forsøge at gå uden omkring alt dem som sagtens kan undgåes som f.eks. i brød og sådan.

    Hvad med fedt? Kan jeg godt skrue en masse af det på?
    Jeg kan f.eks. godt smide noget bacon, og sådan, i til mine æg?

    Vil tjekke den hjemmeside ud. Tak!


  • #11   16. jan 2014 Altså hvis ikke du ønsker at tage på, så er kalorier i sig selv jo ikke et mål. Men du skal leve, og være sund.

    Overall synes jeg dog ikke man skal være fedt forskrækket


  • #13   18. jan 2014 Der er vel ikke energi til at løfte så meget på low-carb, som du ellers plejer, er der?
    Kunne forestille mig at det tager meget på energien i løbet af sådan en dag.

    Må jeg spørger om hvad du får til frokost? Kunne godt bruge lidt inspiration til hvad jeg kunne lave af madpakker, så jeg ikke ender med at spise det samme hver dag smiley


  • #14   18. jan 2014 Og den dag du spiser alle de carbs er vel sådan en refeed day, for at kroppen ikke tilvænner sig de få carbs så det ikke går i stå?

  • #16   18. jan 2014 Hold kæft, en masse kylling smiley Det er da næsten en hel månedsløn.

    Ja, der er jo ikke andet for end at være kreativ med salaten smiley
    Laver du al salaten dagen før eller kan det laves nogle dage i forvejen og holde sig i køleskabet?


  • #18   19. jan 2014 Hvor køber du dit kylling, når det er?
    Synes det de har i Bilka, er sprøjtet med alt for meget væske. Sådan en filet på 100g bliver hurtig til 50g.


Kommentér på:
Cut - Kostplan - Endomorph?

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside




Annonce