826 visninger
|
Oprettet:
hjælp til træning {{forumTopicSubject}}
Hej BB..
mig og en kammerat sidder og snakker om at begynde at træne for alvor.. og vi sidder og kigger på lidt kreatin, protein pulver osv. men vi har ikke noget som helst forstand på det.. hvad skal vi bruge?
1 mand. 175cm høj, vægt på 90kg (ikke i form)
2. mand. 165cm høj, vægt på 60kg (udemærket form)
på forhånd tak
feb 2007
Følger: 10 Følgere: 9 Emner: 77 Svar: 417
okt 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 14 Svar: 287
af protein i hele din dagskost skal du helst have 2-3 g protein per kg du vejer
dvs 180 - 270 g for den 90 kg tunge, og 120-180 g for den 60kg tunge
udover det har du et ligevægst kalorie niveau som skal holdes, dette findes ved hjælp at individuel research(spis en mængde, per dag i en uge, hvis du tager på er det for meget, hvis du taber dig, er det for lidt, hvis du holder vægten er det perfekt)
hvis du så, som mand nr 1. vejer lige i overkanten skal du lave et kostprogram som kører med kalorie niveauet lige nogle hundrede under ligevægts niveauet.
hvis du derimod er mand 2 skal du overvejer at bulke , dvs ligge nogle hundrede kalorierer over ligevægt, eller ligge på ligevægt, alt efter smag og behag..
af dit kalorie indtag skal fedt være cirka 20% af din indtagelse bestå af fedt og 2-3 g per kg du vejer skal være protein ( der er ca. 4 kalorier per 1 g protein) resten skal være kulhydrater.
- af hensyn til kreatin kan dette benyttes på 2 måder.. man kan bruge loading: som går ud på at du i en uge tager 20 g kreatin om dagen fordelt ud over 4 portioner om dagen, hvorefter du tager 0,03g kreatin pr kg om dagen ( 2-3g) . dette køres i 2-3 måneder med en måneds pause.
håber det hjalp. v.h. jacob
sep 2007
Følger: 1 Emner: 66 Svar: 369
mar 2008
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 57
men hvad er jeres mål? blive størrere? eller tabe jer? eller?
.. med hensyn til æggeblommen så er blommen hovedsageligt fedt, hvorimod æggehviden er protein, så hvis du spiser æg for at få dækket dit proteinbehov, så ville jeg nok nøjes med æggehviden
sep 2007
Følger: 1 Emner: 66 Svar: 369
jan 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 18 Svar: 137
okt 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 14 Svar: 287
og nej usundt er ikke svaret, sunde kalorier er svaret.. du bliver ikke pumpet af at besøge mcd.
kreatin er protein som hjælper ydelses evnen og har en modeffekt mod mælkesyren som opstår i musklerne ved gentagelser, så det hjælper til at du kan tage flere gentagelser, dog er det vigtigt at tage det som beskrevet i mit tidligere post, da der ikke er opdaget nogle kortvarige bivirkninger. Men der er ikke taget tests på længerevarige bivirkninger. ( deraf den månedlange pause).
mar 2008
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 57
tilbage til topicstarter : hvis i ønsker at blive større, pumpede/opbygge muskel masse, så skal i ligge jer en smule i kalorieoverskud.. hvis i ikke kender jeres energiforbrug pr. dag (det antal kalorier i forbrænder på en dag) så ligger der nogle udemærket tests på nettet som kan give et ca peg om hvor meget man forbrænder, der ligger blandt andet en på motion-online.dk .. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/
når i så har fundet det antal kalorier i forbrænder i løbet af en dag, så ligger i bare en 3-500 kalorier oveni..
med træningen er det svært at rådgive om hvad der er bedst for jer, hvor mange gange om ugen her i tænkt jer at træne?
med hensyn til kreatin, så er det bestemt ikke nødvendigt, det er ikke en kæmpe forskel det kan gøre, og det er slet ikke på alle, at det gør en forskel, det afhænger af hvor meget ens krop selv producerer..
jun 2009
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 9
maj 2007
Følger: 5 Følgere: 4 Emner: 3 Svar: 42
mar 2008
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 57
hvis ikke i syntes om 2-split idéen så er der også 3-split, eller fullbody.
hjælp til træning