1.485 visninger
|
Oprettet:
hjælp til træning {{forumTopicSubject}}
hey alle.
ville hører om der var nogen kloge hoveder herinde der evt kunne hjælpe mig med hvordan jeg får mest muligt ud af min træning.
har selvf. de generelle "pige-ting" jeg gerne vil have trænet op, som mave, lår og triceps..
maven klarer jeg med mavebøjninger, og ellers bruger jeg meget crossfit maskinen.
mit spørgsmål til jer er så om hvilke eller hva jeg skal gøre med armene og om hva jeg ellers kan gøre for lårene..
ved godt jeg kan snakke med en personlig træner, men er fattig studerende, og kan godt finde 400 at bruge på andet end det :))
feb 2009
Følger: 9 Følgere: 8 Fotoprofiler: 1 Emner: 159 Svar: 952
Bare min mening
mar 2010
Følger: 5 Følgere: 4 Emner: 4 Svar: 62
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
men tak for hjælpen casper.. det lyder sku også lettere end alle de helvedes maskiner hahaha
jan 2008
Følger: 16 Følgere: 16 Fotoprofiler: 1 Emner: 216 Svar: 2.025
armb'øjninger er en udmærket løsning, men syntes der skal i hvertfald en tricebs øvelse mere ind i "programmet" men nu ved jeg selvf'ølgelig ikke om det er hjemmetræning eller om du er medlem af center nu du siger du er fattig studerende ?
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
jeg er medlem af center, så alt hva i har af fantastiske ideer er mere end velkomne ;))
og det med fattig studerende var mere sagt for at der ikke skulle komme en kloge åge og sige "snak med en personlig træner" for de henviser sku kun til maskinerne..
okt 2009
Følger: 1 Emner: 6 Svar: 34
Men regelsættet når der skal tabes kilo/strammes op er 1, kost og 2, masser af CARDIO.
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
okt 2009
Følger: 1 Emner: 6 Svar: 34
Men det gælder om at sætte sig nogle mål og finde en trænings rutine som man ikke kører sur i. Hvis man eks allerede inden dagens træning overhovedet ikke "magter" noget som helst, bliver det noget af en kamp, bare det at se små resultater.
Så start i det små, med at bare at komme igang med noget regelmæssigt træning. Derefter begynd at sæt dine mål op.
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
hvis jeg ikke har nogen mål og "regler" at gå efter, så opgiver jeg på forhånd, så hvis jeg lægger et træningsprogram for mig selv, tror og håbe rjeg at det vil hjælpe mig, for så føler jeg pludselig at der er noget jeg SKAL og ikke bare gøre når det nu passer mig :))
okt 2009
Følger: 1 Emner: 6 Svar: 34
Men ja en ide er at gøre det til en fast del af din dagligdag. En anden ting kunne være at melde sig til hold træning, så er du meldt til og har sværere ved at springe fra.
Men ja det svære for mange er motivationen.
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
og de hold man kan melde sig på skal man bare møde op til, så det giver ikke det vilde motivations kick
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
De fleste piger begår den fejl at sige "puha nej jeg skal ikke ha store muskler, jeg skal bare strammes lidt op", og derfor vælger de kun at lave nogle komplet ududelige maskiner med 8000 gentagelser, for ellers bliver de bare for store.
News flash, man bliver ikke stor over en nat. Hvis målet er at blive strammet op = få opbygget muskel masse, så kan man lige så godt gøre det på den mest effektive måde = få resultater så hurtigt som muligt.
Derfor skal man vælge nogle store flerleds øvelser, som giver "bang for the buck".
Der er en masse gøgl i den her tråd, men kan du se bort fra det, er der også nogle super råd:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55291&st=0
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
Først, hvis du vil træne triceps, skal du også træne biceps. Hvis du træner ryg, skal du også træne bryst, ellers bliver din krop super skæv ! Det er ikke kun i udseendet, men du vil have en tendens til fx. at gå med rank ryg som en 80-årig, hvis du udelader det modsatte af hvad du træner.
Hvis du gerne vil strammes op, og ikke ende som de der små anoreksi piger, så skal du have noget muskelmasse. Hvis du bare taber alt dit fedt, og du kun har en smule muskelmasse = tændstik.
Omvendt, hvis du har ok med muskelmasse, men taber meget fedt = der er intet der dækker musklerne, som derfor vil fremstå tydelige. Dvs. runde baller, markerede mavemuskler osv.
Så hvordan får man større muskler ? Ser du, så dropper man at lave 100 mavebøjninger om dagen. Musklerne vokser med belastning. Hvis du f.eks. lave squat til dine ben, så skal du kunne tage 3-4 sæt med 6-10 gentagelser. Når det er nemt, så smider du mere vægt på !
Ligeså vigtigt er det med kosten og hvile. Du skal spise:
Ligevægtsindtag + 300-500 kcal om dagen = dine muskler vokser.
Ligevægsindtag - (300-500) kcal = du trimmer din krop for fedt, men beholder muskelmassen.
Håber det hjalp
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
Så planlæg din rejse til drømme kroppen, og hvis du har spørgsmål, så spørger du bare
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
okt 2009
Følger: 1 Emner: 6 Svar: 34
Muddi, come on! Du vejleder som hun kun skal ud træne tungt med frie vægte 6 gange om ugen, ro på. Anyway postulatet med en skæv bygning er tåbelig i denne efterspørgsel på det program hun søger.
Hun vil med en sund kost, et fint træningsprogram og cardio opnå de resultater hun søger.
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
Og håndvægte er at foretrække frem for maskiner, da man får trænet stabilisator musklerne også. Maskiner isolerer fuldstændigt musklerne, samt bevægelsen som jo kan medføre skader
Men variation er klart vejen frem
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
mar 2007
Følger: 36 Følgere: 35 Fotoprofiler: 1 Emner: 29 Svar: 436
okt 2009
Følger: 1 Emner: 6 Svar: 34
Protein rig kost, lav kulhydrat lav fedt. Keep it simple.
Men gir dig ret i træningen gerne må være hård, Men lad hende nu lige komme igang.
Jeg lukker den her for mit vedkommende, jeg tror efterhånden vi forvirre mere end vi gavner. Det er med træning at der er næsten lige så mange meninger som der er mennesker.
go aften
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
At blive strammet op er jo netop muskel vækst.
feb 2010
Følger: 4 Følgere: 3 Svar: 113
Når musklerne er for små, kan de ikke blive sådan rigtig "tonet". Dengang jeg gik i folkeskole, var der flere kammerater som havde six-pack, men de var på samme tid så tynde, at skolesygeplejersken var bekymret.
Hvis du vil have en krop som andre beundrer, så er det hårdt arbejde (målet afgøre hvor hårdt). Selvfølgeligt vil hun tage lidt ekstra på i bodyfat, men det smider hun jo bare senere, og så kan man rigtigt blive glad for det der ligger inden under
Hehe, det er ligesom at grave en skattekiste op
hjælp til træning