645 visninger
|
Oprettet:
Tilmeldt:
16. jun 2011 Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
Træningsprogram. {{forumTopicSubject}}
Har ikke et træningsprogram og ville gerne have fat i et. Det skal bruges til at blive stor og muskuløs, og køres over 7dage.
Tak på forhånd 
apr 2008
Følger: 4 Følgere: 3 Emner: 13 Svar: 100
Køre selv:
Mandag bryst, triceps (evt skulder)
Tirsdag Ryg og ben (hard træning som bare skal overstås)
Onsdag Triceps og skulder
Torsdag Ben og becips
Fredag fri
Lørdag enten start forfra eller hold fri indtil mandag igen
Det er bare et eksempel på hvordan man kan gøre det. Andre gange træner jeg 2 gange og holder 2 dages fri. Tager så igen de 2 sidste dage af programmet og holder 2 dages fri igen.
Bare vent inden længe skal der nok komme en eller anden og sige at mit program er noget værre pis og omvendt er det guld værd for andre.
Du skriver stor? Hvordan stor? Alt stort eller store arme og patter f.eks? Lidt mere info
apr 2008
Følger: 4 Følgere: 3 Emner: 13 Svar: 100
mar 2008
Følger: 67 Følgere: 73 Emner: 169 Svar: 1.567
mar 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Emner: 35 Svar: 97
http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/
http://www.getbig.dk/articlelisting.php
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
apr 2011
Følger: 1 Emner: 18 Svar: 370
Din krop har ikke godt af, at træne 7 dage i træk. Det allerbedste for din krop er, at den for en hvile dag eller to om ugen. Så kan den nå og restaurere sig... Ellers nedbryder det bare mere end det gavner :-))
apr 2011
Følger: 1 Emner: 18 Svar: 370
for=får**
jan 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 4 Svar: 100
søg og du må finde
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
Opvarmning med cardio 15 min før træning, 30 min efter træning.
1. dag biceps/bryst/skuldre/nakke
2. dag triceps/ryg/vinger
3. dag kun ben
Trænede mave alle dagene også.
Ved ikke om programmet var fint nok :d
jan 2007
Følger: 1 Fotoprofiler: 1 Emner: 4 Svar: 100
Træk øvelser en dag
Skub øvelser anden dagen.
Så kan du køre ben 3 dagen
Hold dig til at træne maven hver anden dag da de også er muskler og skal have hvile.
Jeg køre personlig
mandag træk øvelser og skrå mave
Tirsdag skub øvelser og frontmavenmuskler
Onsdag fri
Torsdag og fredag forfra.
Lørdag søndag evt. Frk
Træningsprogram.