træning protein/kreatin {{forumTopicSubject}}
hey derude
er lige begyndt i fitnees og vil til at træne lidt,
jeg vil træne alt så både i form og muslker osv.
har en kammerart der ved lidt om det og har sat mig ind i hvad jeg skal gøre osv så det er der styr på men så har jeg en anden kammerart der siger protein pulver er en absolut nødvendighed hvis man vil have mest ud af det og det vil jeg jo gerne.
men hvordan virker det her kreatin/protein halløj som jeg ikke aner en kæft om og hvordan kommer jeg i gang med det er der forskel på lortet ?
og så lige et side spørgsmål har fået über undt i bryst musklerne findes der nogle stræk øvelser eller noget mod det for kan næsten ikke få armene op over ørene efter 2 gange træning
håber nogen gider hjælpe
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
hurtigere restitution det gled jeg lige af vogen ?
så protein shake skal nydes efter vær træning ?
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
det med protein shake ja vigtigt lige efter træning, men kan også bruges til at suplere hvis ikke du har styr på det med kost, også værd at du gør dig tanker om hvad du vil opnå vil du være stor så skal du jo æde løs hele dagen "bulke" og i perioder slanke dig "cutte" eller vil du bare være markeret?
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
men en kreatin kur er en god ting og en protein shake eftervær træning så skulle jeg være rimeligt kørende ?
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
aug 2012
Følger: 5 Følgere: 6 Emner: 31 Svar: 455
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
jan 2012
Følger: 1 Emner: 5 Svar: 22
mar 2009
Følger: 1 Emner: 10 Svar: 55
mar 2009
Følger: 1 Emner: 10 Svar: 55
sep 2011
Følger: 11 Følgere: 10 Emner: 4 Svar: 1.012
sep 2007
Følger: 4 Følgere: 4 Emner: 58 Svar: 158
tag 20gram fordelt over en da og gør det maks 10 dage, derefter ville jeg nok holde en uges pause med det, også ellers køre med det anbefalede 3 gram pr. dag. hvis det er 100% rent self.
og protein som thez siger, vil jeg dog mene er alt for meget!
man plejer at sige 2 gram pr. kg. du vejer når du træner pr. dag. Og en shake med 20-40 gram eller noget kakao er sundt og få kort efter en træning, jo kortere tid der går, jo bedre vil jeg mene.
håber det er noget du kan bruge.
træning protein/kreatin