{{ getTotalHits() | thousandNumberSeperatorFilter }} resultater Filter
  1. {{breadcrumb.text}} {{breadcrumb.text}}
{{group.groupName}}

{{ group.groupName }}

Medlemmer: {{group.memberCount}}
Forside Forum Medlemmer Annoncer {{ group.itemMoreItems }}
1.294 visninger | Oprettet:
mikkel k
mikkel k
Tilmeldt:
16. aug 2008 Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8

trænings program {{forumTopicSubject}}

Jeg vil begynde at træne mere seriøst nu, og vil derfor gå over til 2 split istedet for fullbody.
tror det kommer til at se sådan ud:
mandag: mave, bryst, tricep
tirsdag: ryg, skulder, bicep
onsdag: løb
torsdag: mave, bryst, tricep
fredag: ryg, skulder, bicep
lørdag: hvile
søndag: hvile


     Se svar (20)    >>     
Andre forumemner med "trænings program"
Trænings program
Nu har jeg fundet ud af hvordan jeg skal spise - og "bulker" Min træningsprogram ser sådan her ud: http://www.baboom.dk/fotoalbum/personer/34781-traenings_program som sagt, primære mål er at...
Skrevet af: Russell Crowe - 24. nov 2012
Trænings program..
Kan brystmusklen godt nå og restaurere sig og være klar igen 2 dage efter, hvis man køre programmet sådan her: Mandag - Kun bryst - 2 sæt / 6 gentagelser / høj vægt Kan man så godt køre det igen to...
Skrevet af: T.J V - 7. jun 2012
Trænings program
Hejsa. jeg ville høre om nogen kender et godt træningsprogram for hver ugedag i ugen, således at i bare skriver f.eks "mandag - ryg, mave, ben" og sådan noget. er der nogen der har et godt program...
Skrevet af: Theis G - 23. jan 2012
Se alle forumemner med "trænings program"

Spar penge på din forsikring

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  trænings program
  • Casper
    Casper Tilmeldt:
    feb 2009
    Følger: 9 Følgere: 8 Fotoprofiler: 1 Emner: 159 Svar: 952
    #1   1. maj 2011 okay

  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #2   1. maj 2011 nogle forslag til de forskellige øvelser jeg skal lave?

  • danskeren .
    danskeren . Tilmeldt:
    dec 2008
    Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 8 Svar: 167
    #3   1. maj 2011 Din vigtigste øvelse er at spise noget mad, så du kan få lidt størrelse på kroppen. Det er ikke svært at være markeret, når man kun er skind og ben.

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #4   1. maj 2011 Det du fremviser er ikke et program. Det er en inddeling af muskel grupperne.

    Det giver i øvrigt god mening at benytte af alt det gode materiale andre, langt mere erfarne udøvere har tilvejebragt frem for at tro at man kan opfinde den dybe tallerken selv

  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #5   1. maj 2011 ja, jeg køre osse efter hvad scott herman laver.
    men kunne være i havde nogle andre forslag?
    skind og ben? ah det er nu kun på det billede jeg ser så tynd ud

  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #6   2. maj 2011 kan ikke se hvad den store forskel er ved flat bench press og incline bench press.
    kan godt se at ved flat bench press ligger man vandret, og ved incline bench press ligger man ved 30 grader.
    men giver det forskellige steder i brystet?

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #7   2. maj 2011 Det ene aktiverer pectralis minor en smule mere end den anden.



  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #8   2. maj 2011 nå hvilken aktivere mest?
    er det spild at lave begge øvelser så?


  • - Hansen ^ .
    - Hansen ^ . Tilmeldt:
    maj 2008
    Følger: 14 Følgere: 13 Fotoprofiler: 1 Emner: 13 Svar: 370
    #9   2. maj 2011 er det useriøst at bruge fullbody??

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #10   2. maj 2011 Det kommer jo an på hvad man vil. Hvis man æstetisk mener at det øvre bryst halter, kan man jo med fordel øge stresset en smule via denne øvelse.

    Selv kører jeg high incline som et del af mit program (dog ikke sammen med andre presse øvelser) for at stresse skulder og triceps, samtidig med at jeg svagt får stimuleret brystet.

    Og nej det er naturligvis ikke useriøst at træne fullbody

  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #11   2. maj 2011 idag kørte jeg :
    flat bench press, incline bench press.
    flat bench chest fly, incline bench chest fly.
    nogle forslag til andre øvelser?

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #12   3. maj 2011 Jeg synes det er en helt vanvittig bryst cyklus.

    Hvordan kan du få noget der minder om kvalitet i dine øvelser når du banker 4 forskellige øvelser af.

    Hvorfor ikke vælge 1 eller 2, og øge volumen signifikant

  • mikkel k
    mikkel k Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 1 Emner: 3 Svar: 8
    #13   3. maj 2011 synes jeg egentlig ikke var det store problem? kører drop sæt, og er godt øm i brysterne næste dag, så det virker sku godt

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #14   3. maj 2011 Doms og effekt har ikke nødvendigvis noget med hinanden at gøre

  • - Hansen ^ .
    - Hansen ^ . Tilmeldt:
    maj 2008
    Følger: 14 Følgere: 13 Fotoprofiler: 1 Emner: 13 Svar: 370
    #15   4. maj 2011 Blackic E


    Så du mener det dumt at køre f.eks 4-5 forskillige bryst øvelser?

    Men meget bedre at køre 2 styk? smiley

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #16   4. maj 2011 Ikke nødvendigvis dumt. Men for de flestes vedkommende vil jeg vurdere at de får meget svært ved at styre kontinuiteten i deres træning, når man kører så mange øvelser i samme pas.

    Det er ikke ukendt for bodybuildere der kører med feks 3 eller 4 split, at de har stor volume på det enkelte pas. Min erfaring er dog at de fleste "rookies" har svært ved at styre det.



  • - Hansen ^ .
    - Hansen ^ . Tilmeldt:
    maj 2008
    Følger: 14 Følgere: 13 Fotoprofiler: 1 Emner: 13 Svar: 370
    #17   4. maj 2011 Okay, jeg kører nemlig 4-5 bryst øvelser..

    kunne være jeg skulle prøve og trappe lidt ned :)..

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #18   4. maj 2011 Jeg kører en bryst øvelse pr trænings pas.

    Det bliver til 3 bryst øvelser om ugen.

    De effektive work sets ligger på mellem 5 og 10 hver gang. Kombineret med 3-4 arbejds sæt, med stigende vægt.



  • - Hansen ^ .
    - Hansen ^ . Tilmeldt:
    maj 2008
    Følger: 14 Følgere: 13 Fotoprofiler: 1 Emner: 13 Svar: 370
    #19   4. maj 2011 Hvilken øvelse kører du så :)?
    evt link til youtube.

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.596
    #20   4. maj 2011 Jeg veklser mellem 3 øvelser, og flere rep ranges.

    Min almindelige bænkpres cyklus veksler jeg mellem følgende:
    5 sæt med 8 gentagelser. 5 sæt af 5 gentagelser, og 5 sæt af 3 gentagelser. Slutteligt har en en eksplosiv serie jeg kører ind mellem med 10 sæt af 3 gentagelser.

    I perioder suppleres der med back off sæt, som kunne være 2-3 sæt med en smule lavere intensitet.

    Ud over ovenstående kører jeg high incline benchpres, som altid køres med 5 gentagelser, og ofte 5-8 sæt.

    I perioder, kører jeg flat dumbell benchpres, og her er det altid 5 eller 8 gentagelser, og 5 sæt.

    Triceps/skulder stimuleres i perioder med barbell shoulder pres, dumbell shoulder pres, og military pres.



Gå til toppen
Kommentér på:
trænings program

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside




Annonce