1. Forside
  2. Forum
  3. Sundhed
  4. Begynde på kreatin
1.036 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 18 Svar
Esben .
Esben .
Tilmeldt:
16. okt 2008 Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126

Begynde på kreatin Begynde på kreatin

Jeg har lige modtaget en dunk kreatin var bodylap, men der står ikke rigtig hvornår og hvor tit jeg skal tage det

Der står bare max dosis 2g pr dag.

Men skal jeg bare blande det i den shake jeg tager efter træning ? 30g protein, 2 g. kreation også ½ liter væske ?

Og kun på trænings dag eller skal det i shaken jeg drikker hver dag ?


     Se svar (18)    >>     
Andre forumemner med "Begynde på kreatin"
Kreatin..? dose..?
Hey Baboom, Jeg har valgt at begynde på kreatintilskud gennem en pulveropløsning i vand. Jeg har undersøgt det og der står at man skal tage 4-5 gram dagligt for at få så meget ud af det som mul...
Skrevet af: ! Meng ! - 26. sep 2007
Kreatin og protein
Hej alle sammen.. Har lige nogen spørgsmål. Skal starte på en 3måneders slankekur per 1 januar. og skal også styrketræne samtidig da jeg skal begynde og tage min træning meget seriøst. Så tænkte på e...
Skrevet af: Denis p - 31. dec 2010
hjælp til træning
Hej BB.. mig og en kammerat sidder og snakker om at begynde at træne for alvor.. og vi sidder og kigger på lidt kreatin, protein pulver osv. men vi har ikke noget som helst forstand på det.. hvad ...
Skrevet af: Emil J - 3. jul 2009
Se alle forumemner med "Begynde på kreatin"
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Opsætning af lampe 250 kr.
  • Tjekke rør og skifte en pakning - fra have ind i hus 2.000 kr.
  • Vandhane Blinker røde 1.500 kr.
  • Opsætning af lampe 500 kr.
  • Samler en kontigent seng manuel 300 kr.
  • Montering af baderumslampe 600 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  Begynde på kreatin
  • Hej Søde <3
    Hej Søde <3 Tilmeldt:
    jul 2007
    Følger: 1 Emner: 5 Svar: 412
    #1   8. apr 2011 http://tinyurl.com/y9extb2

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #2   8. apr 2011 Generelt så irriterer det mig "lidt" at folk tilsyneladende med hovedet under armen indkøber kosttilskud på må og få uden at have nogen ide om hvordan skidtet skal benyttes.

    http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=36223

  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #3   8. apr 2011 synes ikke rigtig det svare på mine spørgsmål omkring det. har ikke købt det ubevist

    Det er bare om jeg MAX må tage 2 g om dagen, også om det skal ind med shaken efter træning ? også om man tager det på ikke trænings dage

  • danskeren .
    danskeren . Tilmeldt:
    dec 2008
    Følger: 7 Følgere: 6 Fotoprofiler: 1 Emner: 8 Svar: 167
    #4   8. apr 2011 jens. nu skal du passe på, kreatin er noget af det stærkeste muskel opbyggende der findes. og det skal tages præcis hver 24 time, ellers har det ingen effekt.og hvis du tager det den 23 time, har du for meget i kroppen, og så er du alt for stærk den følgende time.


    æd det når du syntes det passer dig bedst.

    jeg har aldrig gidet det.

  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #5   8. apr 2011 det svare igen ikke på mine spørgsmål -.-

    1: Må jeg max tage 2 gram dagligt ?
    2: Er det bedst og tage før eller efter træning ?
    3: Skal jeg også tage det på ikke trænings dage ?
    4: Hvor meget og hvornår tager i/du kreatin ?

  • Hej Søde <3
    Hej Søde <3 Tilmeldt:
    jul 2007
    Følger: 1 Emner: 5 Svar: 412
    #6   8. apr 2011 http://tinyurl.com/3f6bpas
    kom nu ind i kampen...

  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #7   8. apr 2011 Sørger ordenlig svare, ikke andre folk der spørger

  • Shadow !
    Shadow ! Tilmeldt:
    jun 2008
    Følger: 5 Følgere: 4 Svar: 1.104
    #8   8. apr 2011 Har du overhovedet kigget på det link Blackic E har givet?

    Det svarer nu meget godt på dine spørgsmål, ellers har google svaret hvis du skriver det samme som du har gjort her....

  • Hej Søde <3
    Hej Søde <3 Tilmeldt:
    jul 2007
    Følger: 1 Emner: 5 Svar: 412
    #9   8. apr 2011 1. NEJ
    2: EFTER
    3: JA
    4: 2 GRAM


  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #10   8. apr 2011 Du har altså ikke magtet at bruge 60 sekunder på at læse indholdet af mit link?

  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #11   8. apr 2011 jo, og synes ikke jeg for det svar jeg søger konkret..der står jo både at man må tage 2 gram og 5 gram ?

    På dunken fra bodylap står der 2 gram pr døgn, og bliver anbefalet 4x5 gram i dit link ?

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #12   8. apr 2011 Hvor meget skal jeg tage?
    Opstartsfase:
    20-25g pr dag i 5-7 dage, bedst fordelt over flere gange i løbet af dagen, f.eks. 4-5x5g.
    Svarende til ca 0,25g pr kg kropsvægt pr dag

    Vedligeholdelse:
    [3] siger 2-5 gram pr dag.
    [8] foreslår 2-3g pr dag eller 4-5g hver anden dag (træningsdage), ca 0,03g pr kg kropsvægt pr dag.
    Se også punktet "kan jeg tage for meget kreatin?".


    Altså skal du de første 7 dage tage 20-25 gram pr dag.

    Efterfølgende tager du 2-3 gram pr dag. (Grunden til der står flere ting, er at der er to kildehenvisninger til artikler/undersøgelser der ikke har 100% identiske resultater). Trykker du på tallet ud for i indlæget, vil du kunne se den artikel der henvises til.

    Hvornår på dagen skal jeg tage det?
    Det kan ikke sige med sikkerhed om tidspunktet på dagen er af afgørende betydning. Formentlig er det ikke altafgørende, men forsøg viser at det giver markant større effekt at tage det på træningsdage lige efter træning end på ikke-træningsdage [4]. Her kan kroppen også optage mere [8].


    Med andre ord, svarene på dine spørgsmål stod der.

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #13   8. apr 2011 Og her er lidt bonus information:

    Hvor længe kan jeg være på kreatin?
    Forsøg både på mennesker og dyr indikere at kreatinkoncentrationen falder ned mod normalen efter længere tids brug (2-3 mdr), formentlig pga. en nedregulering af kreatintransportørerne, enten i antal eller kapacitet. Dyreforsøg (på mus) med kreatinindtag i normale doser (5g/dag) over en periode svarende til 25-30 menneskeår har desuden vist tegn på leverskader [3].
    Derfor anbefales det højst at tage kreatin 2-4 måneder af gangen og holde 1-2 måneders pause imellem hver periode.



  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #14   8. apr 2011 også. så 2g. på alm dage og 4 gram på trænings dage..også en 2-4 måneder frem også 1-2 måneders pause..super

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #15   8. apr 2011 Nej det er nu ikke det der står.

    Der står 2 gram pr dag ELLER 4 gram hver anden dag.

    For de fleste er det nemmest at holde styr på , blot at indtage 2-3 gram dagligt.

    Hold dig til 3 måneder

  • Esben .
    Esben . Tilmeldt:
    okt 2008
    Følger: 1 Emner: 48 Svar: 126
    #16   8. apr 2011 Okay..indtager du selv kreatin eller kun protein ?

  • Blackic E
    Blackic E Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.588
    #17   9. apr 2011 I perioder gør jeg. Lige pt gør jeg ikke, men jeg begynder igen inden for de næste 14 dage.



  • Anders J
    Anders J Tilmeldt:
    mar 2007
    Følger: 5 Følgere: 5 Svar: 65
    #18   10. apr 2011 kreatin=rocket science LoL

Gå til toppen
Kommentér på:
Begynde på kreatin

Annonce